En su deseo de encontrar una figura ideal, la mayoría de las mujeres comienzan a agotarse con dietas rígidas, excluyen sus comidas favoritas del menú o incluso mueren de hambre.
Puede prescindir fácilmente de esto aplicando el programa de dieta Mirimanova, en el que se le permite no limitarse en términos de alimentos.
Cómo comer según la dieta de Mirimanova, un menú para cada día.
¿Cuál es la característica de una dieta tan moderada? Para perder peso, lo que le permite comer la mayoría de los alimentos, debe seguir las reglas:
• Asegúrese de hacer que la primera comida sea una comida completa: nunca se debe omitir el desayuno. Según el conjunto de productos, la ingesta de alimentos por la mañana es prácticamente ilimitada: le dará una carga al cuerpo durante todo el día;
• en la mañana se le permite comer pan blanco;
• También se permite la confitería, pero es mejor priorizar el chocolate negro y la mermelada natural. No abuses de esta permisividad y come dulces mejor por la mañana;
• después de las 12 del mediodía, es decir, para el almuerzo y la cena, se permite comer platos que no contengan carbohidratos simples. Necesita cocinar alimentos al vapor, cocinando o guisando para estas comidas;
• como en una dieta normal, no se olvide del agua: 1,5 litros por día serán suficientes;
• La presencia de actividad física es importante.
Mirando reglas tan simples, hacer una dieta incluso solo no será difícil.
Grupos de productos en la dieta Mirimanova: menú diario
Es conveniente hacer un menú, conociendo el sistema básico de dieta. Cada comida debe incluir uno de los grupos de alimentos ya desarrollados. Por lo tanto, es fácil optimizar la dieta cada vez por la presencia de productos en el refrigerador. Solo 7 grupos:
• frutas y productos lácteos - Una de las combinaciones favoritas de muchos. El yogur y el queso deben excluirse de este grupo. El contenido de grasa de los productos no debe exceder el 5%. Ideal son las frutas cítricas, manzanas, sandías, kiwi, ciruelas en cualquier forma, así como kéfir, leche horneada fermentada, requesón;
• verduras y productos lácteos;
• frutas y verduras - debe excluir papas, berenjenas, guisantes, aguacates, maíz. No puedes comer hongos;
• productos lácteos bebidas y queso Solo se deben preferir los alimentos bajos en grasa. Bebidas permitidas: jugos naturales, jugos frescos, té, agua, vino seco;
• frutas y cereales - debe elegir exclusivamente arroz integral o trigo sarraceno;
• verduras y cereales - una elección similar de cereales, un tabú para las mismas verduras que en la categoría anterior;
• carne y pescado - Se puede combinar con huevos. Es aconsejable cocinar platos al vapor, prefiriendo el pollo a la carne.
Diet Mirimanova: un menú para cada día de una semana
Debido a su naturaleza democrática, la dieta Mirimanova se puede utilizar durante mucho tiempo en la elección de productos. No daña el cuerpo y su dieta es equilibrada. Ejemplo de menú para 1 semana:
1. lunes:
• el desayuno consistirá en una rebanada de queso, requesón y pasteles de miel y una taza de té;
• para el almuerzo, puede cocinar sopa de vegetales (sin papas), hervir arroz y guisar vegetales para un plato del segundo plato, puede comer una rebanada de pan de centeno;
• Cena Lite: requesón bajo en grasa, el mismo yogurt sin aditivos, frutas o bayas.
2. martes:
• para el desayuno, puede hacer un sándwich de carne sin aditivos innecesarios con queso y hervir un huevo, tomar café;
• el almuerzo consiste en una sopa vegetariana con una porción de trigo sarraceno;
• cena horneada sin aceite o pescado hervido de variedades bajas en grasa, se le permite beber una copa de vino.
3. Miércoles:
• desayuno: huevos revueltos con 2 huevos y leche, se pueden sazonar con hierbas, tomate, té o café con un bollo;
• almuerzo - menestra de verduras con pescado, té con pan rallado de centeno;
• cena: una manzana madura y una cazuela de requesón y zanahorias.
4. jueves:
• desayuno: puede hacer panqueques ligeros de requesón con queso cottage bajo en grasa y disfrutarlos con mermelada de frutas, completar el desayuno con manzana y té o café;
• almuerzo: prepare un pepinillo, incluso puede agregar caldo de carne magra, no agregue papas. El segundo plato será gachas de trigo sarraceno con una ensalada de verduras frescas;
• cena: una deliciosa ensalada de remolacha y ciruelas pasas, galletas de centeno.
5. Viernes:
• desayuno: cazuela de requesón, una rebanada de queso y cacao;
• almuerzo - cocine pilaf de arroz integral con carne, beba compota;
• cena: una ensalada experimental que se destaca de los grupos propuestos. Consiste en rodajas de pechuga de pollo hervida, piña enlatada, col china o col blanca, huevos. Se pueden agregar otros ingredientes permitidos al gusto.
6. Sábado:
• desayuno - gachas de arroz con huevos, ensalada de verduras - porción ilimitada;
• almuerzo: sopa magra, una porción de arroz o trigo sarraceno con vegetales;
• cena - ensalada de frutas.
7. domingo:
• desayuno: chuleta de ternera, ensalada de verduras;
• para el almuerzo: sopa de puré de verduras con brócoli, calabacín y espinacas, ensalada de zanahoria y repollo con trozos de pollo;
• cena: kéfir o leche horneada fermentada, cazuela de requesón con frutas.
A los bocadillos no se les debe prestar mucha atención. Idealmente, deberían descartarse siempre que sea posible. Pero si la cabeza no deja la sensación entre el desayuno y el almuerzo o la cena, pero puede apagarla con estas opciones:
• té verde y yogurt bajo en grasa;
• café y queso con galletas saladas;
• plátano;
• un sándwich favorito con una pasta;
• jugo de fruta;
• un sándwich de queso y café, adecuado solo para el almuerzo.
Algunas recetas útiles
1. Cazuela de cuajada con frutas
Necesita requesón con un porcentaje mínimo de grasa: 1 paquete, aproximadamente 200 g, yogur dulce 50 g, canela y vainilla si lo desea, una manzana verde sin cáscara y ciruelas pasas: aproximadamente 50 g.
Es necesario picar frutas, mezclar hasta obtener una consistencia homogénea con requesón y yogur. Coloque en una forma previamente engrasada, coloque en un horno precalentado a 180 ° durante 10-15 minutos.
2. Lucioperca jugosa.
Puede usar cualquier otro tipo de pescado bajo en grasa. Necesitará 200 g de filete de pescado, cebolla, zanahorias, limón, especias de pescado, mantequilla. El filete debe cortarse en trozos medianos, sazonarse con jugo de limón y especias, dejar reposar durante 20 minutos. Luego pica la cebolla, ralla las zanahorias. Engrase la forma, coloque el pescado allí, cubra con vegetales encima. Enviar al horno 200 ° durante 40-50 minutos.
