El ejercicio regular ayuda a perder peso. Según estudios anteriores, la actividad física comienza a "actuar" contra la obesidad después de cierto tiempo. Pero, ¿es cierto que la quema de grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio?
El deporte ayuda a perder peso
Según los estudios, cada vez más personas obesas viven en Rusia. Muchos intentan perder peso con una dieta baja en calorías. Sin embargo, la nutrición unilateral no es suficiente. Para reducir la grasa del vientre, debes moverte regularmente.
Los deportes de resistencia son adecuados para bajar de peso.
Los entrenamientos cortos no ayudan a perder peso: esta es la opinión de los expertos modernos. Los médicos deportivos dicen que los pacientes deben hacer ejercicio durante al menos media hora hasta que comiencen a quemar grasa.
¿Pero es posible perder peso si haces menos de media hora?
Incluso unos pocos minutos de ejercicio al día aceleran la quema de grasa. Especialmente el entrenamiento de intervalos regulares te ayuda a adelgazar. Quien quiera reducir su peso debe prestar atención al balance negativo de calorías. Por lo tanto, se recomienda quemar más calorías de las que consume.
Incluso en estudios científicos se ha demostrado que puede perder peso incluso con la ayuda de pequeños entrenamientos. Investigadores de Canadá dijeron a PLOS ON que 10 minutos de entrenamiento durante varios meses habían estado ayudando con la obesidad.
Los pacientes informaron que su condición mejoró y el porcentaje de grasa corporal disminuyó durante un período de estudio de 12 semanas. Sin embargo, no hay nada de malo en hacer ejercicio por más tiempo.
El dolor es una mala señal
Los hombres entrenan con más frecuencia bajo el lema "Sin dolor no hay ganancia". Esto significa que un poco de dolor después de practicar deportes es una buena señal para ellos. Sin embargo, los expertos en salud no están de acuerdo.
Los expertos aún no están seguros de las causas del dolor muscular.
Por lo general, se supone que el dolor ocurre cuando se desgarran las fibras musculares individuales. El dolor muscular es una señal de que el cuerpo necesita descansar.
Se desaconseja el entrenamiento de fuerza, ya que los músculos necesitan más tiempo para recuperarse. La opinión de que el estiramiento antes del entrenamiento puede prevenir el dolor muscular no es discutida por los profesionales ahora. No hay investigación científica para esta suposición.
Algunos atletas sudan más que otros
La sugerencia de que la sudoración en los deportes es una señal de una peor condición es uno de los mitos deportivos. La sudoración no dice nada sobre la condición de una persona, porque es un rasgo muy individual.
Sin embargo, con el crecimiento del entrenamiento, el cuerpo aprende a lanzar rápidamente sus "acondicionadores" y usarlos de manera efectiva. Esto protege el corazón y la circulación sanguínea porque los vasos periféricos se expanden más rápido.
La sudoración acelerada ayuda a mantener la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial a un nivel normal. Para un atleta no entrenado, la adaptación lleva más tiempo. Por lo tanto, las personas no capacitadas a menudo pierden demasiados electrolitos y líquidos.
¿Dentro o fuera?
Si necesita practicar deportes mejor en interiores o exteriores depende de varios factores externos. Sin embargo, generalmente es bueno correr al aire libre. Dependiendo de la contaminación por partículas, correr también puede ser mortal.
Incluso a altas temperaturas o heladas severas, se recomienda que se concentre en practicar deportes en el gimnasio. La actividad física en aire frío abierto aumenta el riesgo de faringitis y laringitis.
El ejercicio causa esclerosis lateral amiotrófica?
El análisis de los datos mostró que la actividad física durante toda la vida se asoció con un mayor riesgo de esclerosis. Los investigadores explican que este mayor riesgo persiste después de que se hayan tenido en cuenta los posibles factores.
Los investigadores explican que cuanto mayor es la carga, mayor es el riesgo. Otros estudios encontraron previamente que entre los ex atletas profesionales, la prevalencia de esclerosis lateral amiotrófica es mayor.
