Este tipo de actividad deportiva se está volviendo muy popular, los centros de trampolín están abiertos en todas partes y pueden ser visitados tanto por niños como por adultos. Muchas personas prefieren hacer ejercicio en la sala de trampolines, porque es muy útil, eficaz y genera muchas emociones positivas. La experiencia de instalar trampolines en simuladores domésticos o en sitios cercanos a casas de campo se está extendiendo por todas partes.
Un entrenamiento de trampolín es una excelente alternativa para aquellos que están horrorizados de pensar en una carrera temprana o francamente te extrañan en un gimnasio con simuladores convencionales. Existen muchas técnicas con ejercicios para la carga muscular y la pérdida de peso en el proceso de salto. Desde 2000, el Comité Olímpico Internacional ha incluido el trampolín como un deporte separado en el programa de los Juegos Olímpicos de verano.
Beneficios para la salud del trampolín
El salto en el trampolín no es menos efectivo que los ejercicios de aro o saltar la cuerda. En este caso, también entrenan varios grupos musculares en el hombro y la cintura pélvica, en la prensa y en las piernas, y se fortalecen los músculos de la espalda y el cuello. Al mismo tiempo, el trampolín trae mucho más placer que entrenar con equipos de cardio y pesas. Hay una versión interesante sobre esto: en la antigüedad, los ancestros humanos saltaban fácilmente de rama en rama, recolectando frutas o en busca de refugio. Y los niños fueron abrazados por sus madres y también llevados corriendo o saltando, por lo que saltar trae mucha alegría tanto a niños como a adultos.
Todos los padres saben cómo a los niños les gusta saltar sobre las camas y las almohadas, o cuando son arrojados en sus brazos. Por lo tanto, el trampolín es una excelente opción para mantener ocupado a su hijo durante mucho tiempo. A partir de esto, los músculos y ligamentos se desarrollan más rápido, el sistema musculoesquelético se forma correctamente, se mejora la coordinación de movimientos y las habilidades motoras finas de las extremidades. Bueno, a todo esto, se produce una poderosa liberación de energía, aparece el apetito y se duerme más rápido.
El beneficio obvio del trampolín es a cualquier edad:
• la respiración activa "abre" los pulmones y aumenta la resistencia;
• el aparato vestibular se entrena y se desarrolla una sensación de equilibrio, se activa un reflejo congénito en el salto, que le permite elegir la posición óptima del cuerpo;
• la circulación sanguínea acelerada estimula el metabolismo y promueve la pérdida de peso;
• Se fortalecen varios grupos musculares, incluidos los que sostienen la columna vertebral, la postura se endereza, esto ayuda a prevenir la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades.
Cualquier actividad motora afecta el estado del fondo hormonal, por lo que se ha notado durante mucho tiempo que el ejercicio regular en los deportes afecta positivamente el sistema endocrino. Por lo tanto, el trampolín ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. La sensación de saltar y volar contribuye a aumentar la producción de la "hormona de la felicidad", la endorfina, que hace que una persona arroje alegría desmotivada y emociones positivas.
El entrenamiento de trampolín se recomienda para personas con sobrepeso o personas con un cuerpo debilitado después de una enfermedad durante el período de rehabilitación, ya que afectan el cuerpo de una manera suave. Los saltos ordinarios sin complicaciones no cargan las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Todos pueden determinar el grado de carga y la duración de las clases.
Interesante! Especialmente el trampolín es adecuado para aquellos que no han practicado durante mucho tiempo o no saben cómo comenzar a entrenar. Podrá sentir las capacidades de su cuerpo y activar los hábitos motores.
Hay muchos tipos de trampolines para centros deportivos y uso doméstico:
• por tipo de fabricación: inflable y tenso;
• por área de uso: para lecciones grupales e individuales;
• complejos de trampolín: en combinación con toboganes, pozos de espuma para practicar saltos difíciles.
Reglas para prepararse para el trampolín
Antes de la clase, puede tomar casi cualquier comida, pero a más tardar 1-1.5 horas, de lo contrario puede tener sensaciones incómodas en el estómago. Puede beber cualquier cantidad de agua o jugo, de acuerdo con su condición. Elija ropa deportiva cómoda o conjuntos de algodón, no se olvide de calcetines ajustados o zapatos checos, los productos sintéticos pueden resbalar en la superficie del trampolín.
Bueno, si puedes hacer un calentamiento preliminar durante 5-6 minutos para preparar y calentar los músculos. Comience calentando las articulaciones, haciendo giros e inclinando la cabeza, el cuerpo y las rotaciones circulares con los brazos y las piernas. En los primeros minutos en el trampolín, realice saltos ligeros en su lugar para aumentar su ritmo cardíaco y preparar sus músculos cardíacos para un mayor estrés.
Según los expertos, 8-10 minutos en un trampolín reemplaza una carrera de 3 kilómetros en consumo de energía. El esquema óptimo para permanecer en un trampolín: varios enfoques hasta 20 minutos. Por supuesto, los trampolines experimentados duran mucho más tiempo, pero esto requiere entrenamiento regular 2-3 veces a la semana. Puede comenzar a visitar los centros de trampolines literalmente desde una edad temprana (3-4 años), muchos de ellos están equipados con trampolines de varios tamaños para organizar una estadía familiar.
Durante el entrenamiento intensivo en un trampolín, puede usar hasta 600-800 kilocalorías y lograr resultados de pérdida de peso sostenibles. A menudo, el entrenamiento en un trampolín se combina con ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas y otros tipos de ejercicios. Los pro-trampolines saltan desde una posición de pie, sentados o acostados, se agrupan en vuelo y realizan saltos mortales. Los saltos de acrobacias complicados con elementos de ejercicios gimnásticos se realizan solo bajo la guía de un entrenador. Asegúrese de seguir las instrucciones publicadas en las instalaciones deportivas y las reglas básicas de seguridad.
Daño y posibles contraindicaciones para el trampolín.
La adaptación puede ocurrir de diferentes maneras: algunos experimentan mareos, náuseas y una desaceleración de la reacción visual, ya que se produce una carga inusual en el aparato vestibular. En este caso, debe descansar unos minutos o incluso transferir clases a otro día. No intentes dominar el trampolín más alto de inmediato, trata de ejercitarte en los más asequibles. Por lo tanto, puede comprender sus propias habilidades y adaptarse mejor a los límites del trampolín.
Los ejercicios de trampolín generalmente no requieren un examen especial y controles de salud, pero es mejor abstenerse de saltar si su presión es diferente a la normal o si se produce una exacerbación de enfermedades crónicas. No se puede tratar en el postoperatorio o postraumático hasta que el médico supervisor lo autorice.
La lista de diagnósticos en los que debe limitar el salto en un trampolín o abandonarlo por completo: hipertensión, distonía vascular-vegetativa, asma bronquial y enfermedades respiratorias, enfermedades cardiovasculares, diabetes, tromboflebitis, enfermedades del sistema musculoesquelético. Las mujeres embarazadas y lactantes deben tener especial cuidado; visitar un trampolín está contraindicado en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
