La osteocondrosis de la columna cervical es una lesión degenerativa-distrófica de las vértebras y las estructuras intervertebrales de naturaleza inflamatoria.
Tales enfermedades del sistema musculoesquelético requieren atención médica inmediata: con cronicidad, el proceso es prácticamente incurable.
La mayoría de las veces recurre al tratamiento médico, que implica tomar ciertos medicamentos. Sin embargo, no se olvide de un método de tratamiento tan efectivo como la terapia de ejercicios (ejercicios de fisioterapia).
Aunque la fisioterapia en sí misma no puede reemplazar la fisioterapia y la farmacoterapia, será una buena ayuda en el tratamiento.
Información general sobre la osteocondrosis cervical.
Como se dijo, la osteocondrosis es una enfermedad inflamatoria que afecta las estructuras intervertebrales y las vértebras mismas. Muy a menudo, la enfermedad se manifiesta por las siguientes razones:
• Inactividad (falta de movimiento).
• Cargas estáticas a largo plazo en la columna vertebral en la región cervical con la naturaleza física del trabajo, con un sueño inadecuado, etc.
• Condiciones ambientales adversas.
• La presencia de enfermedades concomitantes del sistema musculoesquelético.
• Tomar medicamentos esteroides.
• Subenfriamiento.
• Edad mayor de 40 años.
La sintomatología de la osteocondrosis también es específica. La patología se caracteriza por:
• Dolor intenso en el cuello (manifestado debido a la infracción de las raíces nerviosas y la inflamación).
• Molestias en el hombro (causadas por hipertonicidad muscular).
• Entumecimiento de las manos.
• Sensación de piel de gallina.
• Debilidad muscular.
La osteocondrosis es una enfermedad desagradable, que conduce a una disminución de la actividad funcional del cuello y al desarrollo de hernias intervertebrales.
El mecanismo de acción de la terapia de ejercicio.
La fisioterapia está indicada para cualquier paciente que padezca problemas con la columna cervical. LFK resuelve varios problemas a la vez:
• Alivia la hipertonicidad muscular. Este es uno de los requisitos previos para la prevención del dolor y las complicaciones.
• Ayuda a fortalecer los músculos del cuello.
• Le permite normalizar la potencia del disco intervertebral.
• Permite detener la destrucción de los tejidos espinales.
• Normaliza la actividad motora de la columna a nivel del cuello.
Para comprender estos problemas y eliminar los procesos patológicos, es necesario llevar a cabo regularmente complejos de ejercicios simples. Hay docenas de fuentes con descripciones de ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical, pero no todos los métodos de gimnasia son igualmente efectivos y seguros.
Ejercicios ahorradores para la osteocondrosis.
Para mantener el cuello en tono, se recomienda realizar series de ejercicios "suaves". Es importante tener en cuenta: no seas celoso durante el período de exacerbación. Estos ejercicios solo pueden realizarse entre exacerbaciones (en remisión o condición subaguda).
Complejo número 1
1) Ponte en una posición cómoda. Baje las manos "por las costuras", mantenga una postura plana, enderece tanto como sea posible. Con cuidado y sin prisa, gire la cabeza casi 90 grados. Para empezar, una amplitud bastante pequeña, a medida que mejora la cabeza, necesita girar más y más. La prisa es peligrosa: puede producirse una dislocación de las vértebras o pellizcos de los nervios. Durante el período de exacerbación, puede hacer ligeros movimientos de giro de la cabeza, pero nada más. Un ejercicio similar para realizar 7-10 veces en cada dirección.
2) Posición inicial, como en el primer ejercicio. De pie, con la espalda alargada. Relaja tu cuello tanto como sea posible. Baje lentamente la cabeza para tocar la barbilla de su pecho. Con un ligero movimiento de resorte, levante la cabeza a su posición original. Si el nivel de movilidad del cuello no le permite inclinarse tanto, el ejercicio se realiza tanto como sea posible. Cantidad - 7-10 veces.
3) Se mantiene la posición, como en los dos primeros ejercicios. Relaja los músculos del cuello y los hombros. Con un movimiento borroso, incline la cabeza hacia atrás. Es importante hacer esto lenta y suavemente para evitar lesiones. Extienda el mentón hasta donde lo permita la anatomía de la región cervical del paciente.
Un conjunto similar de tres ejercicios ayuda a restaurar la nutrición de las vértebras cervicales, devuelve la elasticidad a los músculos y la flexibilidad de la columna vertebral.
Complejo número 2.
Se puede realizar durante una exacerbación.
1) Posición: preferiblemente de pie. Aceptable y sedentario. Estire el cuello, relaje todos los músculos de la zona del collar, incluidos los hombros. Pon una palma en tu frente. Haga un movimiento, como si hubiera un deseo de alejar la mano con la cabeza. Tal resistencia conduce a una tensión aguda en los músculos del cuello y luego a su relajación.
2) Realizar un ejercicio idéntico, presionando su mano en la región temporal. El movimiento debe ser suave y desenfocado. La "confrontación" del brazo y la cabeza debe durar 3 segundos. No tiene sentido continuar por más tiempo: el ácido láctico comenzará a acumularse y los músculos se cansarán, será más difícil hacer ejercicio físico. Corre 5-10 veces.
3) Toma una posición sentada. Estira la espalda y el cuello, relájate. Acerque los hombros a las orejas, sostenga durante 3-5 segundos cada vez. Luego baje los hombros y relájese nuevamente. Mantener una posición por más tiempo tampoco vale la pena.
4) Párate derecho, con los brazos extendidos sobre el cuerpo, formando la letra "T". Haz 10 movimientos circulares en uno y luego en la otra dirección.
5) Al final de los ejercicios, frotar el cuello (masaje ligero). Masajear el cuello con movimientos circulares y de fricción durante 3 minutos.
6) Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta. Dentro de los tres minutos para hacer movimientos temblorosos de la cabeza. La amplitud debe ser mínima. Por naturaleza, este ejercicio es similar a un gesto no verbal de "sí".
7) Mantener la misma posición. Al mismo ritmo y amplitud, no haga movimientos.
Complejo número 3.
1) Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros. Inclina tu torso, extiende tus brazos. Realice un ejercicio que todos conocen desde los días escolares, como un "molino".
2) Siéntate o ponte de pie. Enderezar la columna vertebral. Toque el hombro con la oreja, luego repita lo mismo en el otro lado.
3) Hacer movimientos de la cabeza imitando sí y no gestos.
Todo lo descrito es el ejercicio más simple para la osteocondrosis cervical.
¿Quién debería usar tales complejos?
Estos complejos son ideales para personas con una etapa inicial de problemas en el cuello, así como para pacientes con movilidad espinal severamente limitada. Se pueden realizar, incluso en el curso agudo de la enfermedad (excepto el primero).
Los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis de la columna cervical.
La actividad física del complejo No. 1 está estrictamente contraindicada en el período de exacerbación. Se nombran solo durante la remisión.
Complejo número 1
1) La posición acostada (no puede acostarse en el piso desnudo, la osteocondrosis "no le gusta" hipotermia). Coloque la mano derecha sobre el estómago, coloque la izquierda sobre el cofre (en personas zurdas, en consecuencia, lo contrario es cierto). Comience rítmicamente y lentamente respire profundamente. Tome la mayor cantidad de aire posible.
2) La posición inicial es idéntica. Las manos no necesitan estar envueltas, debes apoyarte en ellas. Levántate suavemente con las manos, estira el cuello y luego, con cuidado, vuelve a la posición original. Repite 7-10 veces.
3) Acuéstese sobre su estómago. Las manos se enderezan a lo largo del cuerpo "en las costuras". Gira la cabeza 90 grados y toca el suelo con la oreja. Repita lo mismo con el otro oído.
4) Toma una posición sentada. Enderezar el cuello. Al exhalar, baje la cabeza hacia el pecho y apriete la barbilla lo más posible, mientras respira, regrese a la posición inicial.
5) Pose: sentado o de pie. Cuello y hombros relajados. Baje la cabeza hacia el pecho, comience a hacer ligeros movimientos circulares de rotación de la cabeza a lo largo del eje de la columna vertebral. Atencion Realizar tal gimnasta debe ser extremadamente cuidadoso, el riesgo de dislocaciones es grande.
Complejo número 2
El complejo consta de tres partes: calentamiento, parte principal, graduación. Dicha gimnasia se puede realizar, incluso durante una exacerbación. Es universal. Posición de pie
1) Pon tus manos sobre tus hombros. Haz movimientos circulares. 10 veces en un sentido, 10 en el otro sentido.
2) Miembros superiores con los puños cerrados. Dobla los brazos (como si quisieras jactarte de que tu bíceps está inflado), luego endereza, formando la letra "T" en el cuerpo. Al final del ejercicio, estreche la mano para aliviar la tensión.
3) Realice el ejercicio número 1 del complejo suave número 2. En este caso, las manos deben llevarse al castillo y presionarse contra la frente. Este ejercicio se considera más difícil porque el estrés es mayor.
4) Posición de pie. Manos para bloquear, colocadas en la parte posterior de la cabeza. Superando la resistencia de las manos para intentar echar la cabeza hacia atrás. Este ejercicio es muy similar al anterior.
5) Lleve los hombros hacia adelante, como si temblara, vuelva a colocarlos en su posición normal.
6) Levanta los hombros hacia atrás.
7) Acuéstese en el piso. Levante el cuello lo más alto posible, permanezca en este estado durante 5 segundos y luego vuelva a su posición normal.
8) Mano agarra tu cabeza. Tire en la dirección opuesta
Todos los ejercicios descritos, tanto suaves como más complejos, se realizarán 7-20 veces 3-4 veces al día.
También ejercicios de cuello bien establecidos según Bubnovsky
Este tipo de gimnasia es útil para las personas durante las exacerbaciones (sin contar el primer complejo), también ayuda a normalizar la nutrición de la columna vertebral y es ideal para aquellos que desean que la remisión dure el mayor tiempo posible.
¿Por qué necesitan ejercicios?
Deben hacerse por varias razones:
• A pesar de la efectividad de los medicamentos, no pueden restaurar la movilidad del cuello. Esta es solo una de las tareas de los ejercicios de fisioterapia.
• Después del ejercicio, mejora la nutrición de la columna.
• Las remisiones se hacen más largas.
• La columna vertebral restaura la actividad motora.
• Relajación muscular y reducción del dolor.
Precauciones y recomendaciones
No importa cuán efectivos sean los ejercicios para la osteocondrosis cervical, debe hacerlos correctamente. De lo contrario, es probable que todo empeore.
Recomendaciones:
• La mayoría de los ejercicios se pueden hacer en el período agudo, pero debe escuchar atentamente su propia salud.
• Si se observa dolor de cuello durante el ejercicio, deje de hacerlo de inmediato.
• Antes de comenzar las clases, se recomienda consultar con un médico de fisioterapia.
• Es mejor hacer gimnasia en grupo, pero nadie prohíbe hacerlo en casa.
• Vale la pena hacer ejercicios de cuello varias veces al día, de lo contrario el efecto será mínimo.
• Todos los ejercicios deben realizarse lentamente para que no haya lesiones.
La terapia con ejercicios funciona bien en combinación con otros métodos de tratamiento. Es importante realizar ejercicios correctamente, observando todas las reglas de seguridad. Entonces la columna cervical dirá gracias.
