La dieta de proteínas y vitaminas es reconocida como una de las formas más efectivas y seguras para combatir el sobrepeso.
Ganó popularidad debido a su simplicidad, fácil portabilidad, imperceptibilidad del hambre durante el evento y, lo más importante, pérdida de peso significativa.
Si elige una dieta que sea útil para el cuerpo, puede perder varios kilogramos en poco tiempo y mejorar su salud en general.
¿Qué es una dieta de proteínas y vitaminas?
Incluso el nombre en sí parece atractivo, inmediatamente me vienen a la mente frutas y verduras jugosas, frutas frescas, bayas maduras y, por supuesto, alimentos nutritivos con proteínas. Pero lograr buenos resultados y deshacerse de los kilos de más es posible solo observando ciertas reglas de la dieta.
Los componentes principales de la dieta vitamínica son frescos y jugos, frutas y verduras, hierbas.. Todos los alimentos vegetales serán el mejor compañero con este estilo de nutrición. Puede comer en pequeñas cantidades carnes blancas, mariscos, pescado, productos lácteos bajos en grasa, cereales y otros. Puede beber una variedad de tés, incluidos tés de hierbas y verdes, bebidas de frutas. Todos los días deberá beber 1-1.5 litros de agua. Durante la duración de la dieta, debe abandonar los dulces, la sal y los alimentos salados. También debe olvidarse de freír alimentos; puede cocinar alimentos para una pareja o cocinar.
Otro tipo de dieta vitamínica es la inclusión adicional de proteínas en la dieta.. La base de la dieta es un tipo de nutrición separada, así como una reducción en el número de carbohidratos y grasas en la dieta total y la priorización a favor de los alimentos vegetales y proteicos.
La mayor cantidad de proteína consumida en comparación con la masa reducida de carbohidratos y grasas acelera el proceso de quema de grasa. Los alimentos con proteínas y vitaminas deben tomarse por separado, lo que afecta de manera especial el metabolismo y conduce a una pérdida de peso significativa. Gracias a la alternancia de productos, el hambre no se desarrolla, y pequeñas porciones son suficientes para comer.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, huevos, requesón, pescado, pollo, queso, queso feta, otras dietas o juegos bajos en grasa. Los alimentos que contienen vitaminas son principalmente vegetales y frutas.
Lista de alimentos de dieta de proteínas y vitaminas prohibidas
Como cualquier otra dieta, la vitamina-proteína tiene una cierta lista de productos que están estrictamente prohibidos. No piense que esto es todo el resto de la comida que no se incluyó en la lista anterior. De hecho, la lista no es tan grande como estricta y requiere el máximo cumplimiento.
1. En primer lugar, los alimentos dulces están excluidos de la dieta. Estos son dulces, galletas, pasteles, pasteles, malvaviscos, mermeladas, panecillos, barras de caramelo e incluso frutas secas.
2. La basura debe provenir de nueces y algunas frutas y verduras. Sí, una dieta de vitaminas y proteínas implica el uso de no todo tipo de alimentos vegetales. Por lo tanto, debe olvidarse de los plátanos, caquis, uvas, papas, maíz, guisantes, mangos exóticos y lichis.
3. El tabú duro se introduce en alimentos con alto contenido de grasa. Esta mantequilla, crema, variedades grasas de queso, crema agria, salchichas ahumadas, carne de cerdo hervida y otros productos similares.
4. Los alimentos con carbohidratos también están prohibidos. Olvídate del pan, los cereales y la pasta.
5. La dieta de vitaminas y proteínas no va bien con deliciosos condimentos y salsas. Debe renunciar a la mayonesa, el ketchup y salsas similares.
6. No puede beber agua con gas y bebidas con colorantes, té y café con azúcar, alcohol, jugos comprados en tiendas.
Beneficios de una dieta de proteínas y vitaminas
Entre las dietas similares para la pérdida de peso rápida, una dieta de proteínas y vitaminas destaca por sus importantes ventajas, de las cuales hay muchas. Los obvios son:
- facilidad de realización;
- deshacerse del exceso de peso en la primera semana de uso;
- seguridad e incluso beneficios para el cuerpo;
- Menú de saciedad, sin dejar ninguna posibilidad de sentir hambre.
Todo el secreto del éxito de una dieta baja en carbohidratos radica en sus componentes principales. No es ningún secreto que los ingredientes saludables se basan en ingredientes naturales como frutas y verduras. Son la encarnación de antioxidantes, minerales y vitaminas, que el cuerpo necesita para su pleno funcionamiento. En los productos a base de hierbas, hay mucha fibra, lo que mejora la digestión, el trabajo del tracto digestivo y protege todo el cuerpo de muchas enfermedades. De la variedad de alimentos vegetales, los expertos recomiendan dar preferencia a los vegetales verdes, que son ricos en vitaminas A, C, E, K, calcio, hierro y magnesio.
Las verduras y frutas son naturalmente ricas en agua, lo cual es importante para la vida del cuerpo. Y la sacarosa que forma parte puede convertirse en un buen sustituto de los dulces para los golosos. No tiene efectos negativos y no es adictivo. Y otra ventaja significativa de las frutas y verduras es el bajo contenido calórico. Pero, a pesar de esto, pueden darle al cuerpo una larga saturación.
La proteína, que ingresa en cantidades moderadas en el cuerpo durante una dieta, proporciona crecimiento y reparación de tejidos. Transporta oxígeno de manera fácil y rápida a través de células y tejidos. La falta de proteínas afecta negativamente la salud, reduce las hormonas, altera el hígado, los riñones y causa distrofia. Con tal dieta, su cuerpo no solo no enfrentará tales violaciones, sino que también garantizará la seguridad.
Hacer un menú y elegir una dieta para una dieta vitamínica
Hacer un menú para una dieta de proteínas y vitaminas es necesario alternando ambos grupos de productos. Tal dieta puede durar hasta 10 días. Para perder 7-8 kg en el período máximo, debe equilibrar correctamente la dieta. Deberá comer alimentos en pequeñas porciones 6 veces al día cada 2-2.5 horas. El menú debe depender del propósito de la dieta.
1. Un ejemplo de un menú para bajar de peso. Desayuno: 2 huevos duros; Almuerzo: pomelo 1 pc .; Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo hervida; Merienda: 2 manzanas; Cena: 200 g de pescado de bandada (especies bajas en grasa); Segunda cena: 1 naranja.
2. Un ejemplo de un menú para aumentar la inmunidad Desayuno: manzana rallada y zanahorias con la adición de miel y condimento con jugo de limón. Puedes beber té verde; Segundo desayuno: jugo de naranja y bayas; Almuerzo: menestra de verduras y sopa de puré a base de caldo de rosa mosqueta; Merienda: fruta o verdura para elegir de la lista permitida; Cena: verduras al vapor o hervidas, caviar de remolacha, té de limón.
3. Un ejemplo de un menú para mejorar la condición del cabello y las uñas Desayuno: un abundante desayuno de requesón y una ensalada de verduras con rábano sazonada con aceite de oliva; Almuerzo: 200 g de caballa hervida y ensalada de verduras; Cena: té de tilo sin azúcar, puede ser con miel y requesón (100 g).
4. Ejemplo de un menú para mujeres embarazadas Desayuno: 140 g. De requesón bajo en grasa y una taza de té verde; Almuerzo: plátano, manzana; Almuerzo: sopa de verduras a base de carne magra, jugo o compota; Merienda: 200 g de ensalada de verduras o frutas; Cena: ensalada de aguacate, rúcula, atún y tomate; Segunda cena: kéfir.
5. Ejemplo de un menú para una dieta de primavera (14 días) Desayuno: 1 huevo cocido y té; Almuerzo: toronja; Almuerzo: carne de res hervida 200 gy lechuga; Merienda: ensalada de pepino con aderezo de vinagre; Cena: espinacas guisadas.
Para que la dieta no se aburra rápidamente, puede cambiarse diariamente y coordinarse con las preferencias individuales.
Recomendaciones y contraindicaciones para la dieta de vitaminas y proteínas.
Una mayor efectividad de dicha dieta será si la combina con una actividad física moderada. Con cargas altas y un ritmo de vida activo, la duración debe reducirse. No se recomienda seguir una dieta vitamínica para madres lactantes, personas con enfermedades de los riñones y órganos digestivos.
Debido a la presencia de proteínas en la dieta, los organismos de algunas personas pueden reaccionar negativamente a este hecho en forma de estreñimiento, flatulencia y otros. Para evitar problemas, debe consumir al menos 400 g de vegetales o frutas por día.
Al finalizar la dieta no debe dejar de entrenar. Para que el peso no regrese, debe comer bien, prefiriendo cereales, frutas, verduras, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Un sueño saludable, caminatas activas al aire libre y descanso serán útiles.
