Las condiciones de vida modernas favorecen cada vez más a una persona a caminar al mínimo.
Cada vez más personas trabajan en oficinas, en casa, muchas personas tienen un automóvil, por lo que caminar es mínimo.
Esto conduce a la inactividad física, como resultado de la cual todo tipo de problemas de salud comienzan a surgir en una persona.
Entonces, ¿cuántos pasos debe tomar una persona por día?
Cuántos pasos debe tomar una persona por día: resultados de la investigación
Con base en los resultados de un estudio realizado por expertos estadounidenses, canadienses, australianos y franceses, se establecieron estándares generales con respecto a cuántos pasos debe tomar cada persona para controlar su peso.
"Las recomendaciones para todos los grupos de edad se combinaron, pero en el caso de las mujeres, las cosas son un poco más complicadas", dice Anders Raustorp, uno de un grupo de científicos que decidió realizar el estudio. Al final resultó que, hombres y mujeres menores de 50 años que desean controlar su propio peso, dar 10 mil pasos (como se recomendó anteriormente) no será suficiente diariamente.
En total, más de 3 mil personas adultas sanas de entre 19 y 94 años participaron en los estudios, incluidos 974 hombres. La edad promedio de los participantes fue de 47 años. Anteriormente, un equipo de investigadores estableció recomendaciones para niños de 6 a 12 años, en los que las niñas tenían que dar 12 mil pasos y los niños, 15 mil pasos al día.
Además, según los resultados del estudio, se descubrió que si una persona tiene un objetivo claramente establecido y anota todas sus pequeñas victorias en un cuaderno, su actividad 4 meses después del comienzo del entrenamiento es un 27% más alta que la del resto del grupo. Es decir, establecer una meta es la clave del éxito.
¿Cuántos kilómetros debe caminar una persona por día: por dónde empezar?
Entonces, si decide salir a caminar, comience a distancias cortas. Por ejemplo, si va a trabajar en transporte público, puede obtener 1-2 paradas antes. Para hacer esto, calcule preliminarmente el tiempo para cubrir la distancia completa, y en un par de semanas podrá ver los primeros cambios positivos después de esas clases matutinas de diez minutos.
Cuando comenzó a caminar, no necesita apresurarse e intentar establecer un registro de tiempo o velocidad. La distancia debe aumentarse gradualmente, agregando diariamente 100-150 metros. Intenta obtener las máximas emociones positivas al caminar.
Para no interferir con sus pequeños viajes, primero planifique su ruta, es recomendable ir por calles tranquilas, lejos del ruido. Para caminar, elija los zapatos más cómodos y livianos.
Cuántos kilómetros debe caminar una persona al día: los beneficios de caminar
Como todas las personas son diferentes, naturalmente también difieren en los parámetros (peso, equipo, longitud de zancada, fuerza de la salud, etc.), cuando se entrena es mejor enfocarse no en la distancia, sino en el tiempo. Para sanar el cuerpo, los médicos aconsejan caminar diariamente durante 30-60 minutos, a un ritmo promedio. El efecto de la recuperación al mismo tiempo se extiende bastante con el tiempo, sin embargo, este método sigue siendo el más estable. Se pueden ver resultados serios en aproximadamente 12-15 semanas (con clases 3-4 veces por semana).
Además, caminar es un ejercicio físico muy asequible y al mismo tiempo muy simple, que también tiene muchos efectos positivos para su salud, como:
metabolismo mejorado;
mejorando la circulación sanguínea y aumentando su contenido de oxígeno;
fortalecimiento de huesos, músculos, articulaciones;
aumento en el tono general del cuerpo;
bajar el colesterol y el azúcar en la sangre;
normalización de la presión arterial;
prevención de la mayoría de las enfermedades cardiovasculares;
durante la marcha, se produce la producción de endorfina (la hormona de la felicidad), que ayuda a mejorar el estado de ánimo y ayuda a combatir el estrés;
aumentar el nivel general de rendimiento y resistencia al estrés mental;
estimulación del hígado, glándulas digestivas y tracto gastrointestinal.
¿Dónde y cuánto ir?
La ventaja más importante de caminar como ejercicio físico es su simplicidad. Al caminar, no necesita asignar ningún tiempo especial, ya que todos se mudan de casa al trabajo, estudio o al supermercado para ir de compras. También puede dar un paseo por el parque antes de acostarse o levantarse una parada antes del trabajo.
Para mantener el cuerpo en buen tono, debe pasar por lo menos 30-40 minutos diarios. No debe limitarse a algún tipo de millaje por día, ya que todas las personas son diferentes, por lo que existe una norma generalmente aceptada que todos los expertos recomiendan cumplir: 12 mil pasos. Para los ancianos, esta norma se reduce un poco y asciende a 8-10 mil pasos por día.
Si sigue su figura y desea perder algunos kilos de más, debe hacer que caminar sea intenso. Caminar es genial y todos los días. Debe ocupar al menos una hora y media, y es bueno alternar entre ritmo rápido y lento. No tome largas distancias de inmediato, comience con cortas, aumentando gradualmente la distancia. Es mejor romper las caminatas a tiempo durante todo el día durante 20-25 minutos.
Los lugares más adecuados para caminar son parques, terraplenes, calles con poco tráfico. Para las mujeres embarazadas, caminar tiene dos caras de la moneda. Por un lado, caminar puede mejorar la circulación sanguínea y fortalecer el sistema musculoesquelético, por otro lado, la carga en las piernas para las mujeres es mucho mayor, por lo que debe confiar en sus sentimientos. Conclusión: caminar para mujeres embarazadas es útil, pero solo si genera exceso de trabajo y otros inconvenientes.
Eso es todo lo que necesita saber sobre las propiedades de caminar. No olvide que una persona es individual y que no siempre es apropiado igualar la norma, cada uno puede tener sus propios estándares.
