Esbelta joven madre con un bebé en brazos: lo que podría ser más hermoso.
Pero, desafortunadamente, después del parto, la figura no siempre sigue siendo ideal.
Durante el embarazo, una mujer aumenta de peso, lo que no siempre es fácil de eliminar.
La complejidad es causada por la lactancia.
Una madre lactante debe continuar comiendo completamente para que la leche materna sea beneficiosa para el bebé.
Cómo perder peso con una madre lactante: dieta
Existe el prejuicio de que la lactancia materna solo contribuye al deterioro de la figura de la mujer. Una joven madre intenta comer "para dos" para que haya más componentes útiles para el bebé en la leche materna. De hecho, los expertos han demostrado que la lactancia ayuda a restaurar la figura después del parto. Todo lo que necesita hacer es seguir los principios de una dieta equilibrada. Si usa los alimentos correctos, en unos meses podrá volver a las formas que tenían antes del parto.
¿Cómo perder peso amamantando a mamá? Lo primero a lo que debe prestar atención es al contenido calórico. Una mujer no debe olvidar que el sabor y los beneficios de la leche materna dependen de la calidad de los productos utilizados. El contenido calórico de la dieta diaria no debe ser inferior a 1800 kcal. Se debe observar la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas. La nutrición debe ser variada y saludable. Vale la pena dar preferencia a los productos frescos, para comer más verduras y frutas de temporada.
Lo que vale la pena abandonar es la confitería y la harina. Bollos, chocolate, pasteles y pasteles: todo esto no solo no satura la leche materna con sustancias útiles, sino que también se muestra negativamente en la figura. También vale la pena consumir alimentos ahumados y fritos. Es recomendable preferir carne y pescado al vapor.
La clave para la lactancia es beber suficiente agua pura. Definitivamente deberías beber un vaso de agua sin gas por la mañana con el estómago vacío. La tasa diaria no debe ser inferior a 2,5 litros. El agua no solo contribuirá a una buena lactancia, sino que también mejorará los procesos metabólicos del cuerpo. Como resultado, libras adicionales se derretirán ante nuestros ojos.
Los días de ayuno te ayudarán a perder peso más rápido. ¡No confundir con el hambre! Varias veces a la semana puede organizar "días de kéfir". La norma diaria es de 1,5 litros de kéfir. Otros productos no están incluidos en la dieta diaria. Se mantiene la regla de consumir suficiente agua en los días de ayuno.
Cómo perder peso con una madre lactante: cargas deportivas
El esfuerzo físico correcto también ayudará a poner la figura en forma. Pero comenzar cualquier ejercicio no es antes de un mes después del parto. Cualquier actividad interfiere con la recuperación normal del útero y la curación de las rupturas. Una vez que el estado de salud de la madre se haya recuperado, puede comenzar a hacer ejercicios diarios.
A menudo, las nuevas preocupaciones que surgen en la vida de una madre joven son suficientes para restaurar una figura en solo unos meses. El bebé necesita ser sacudido, levantarse a él por la noche. Gran beneficio para la figura de una joven madre trae una honda. La carga al cargar al bebé en sus brazos no es significativa. Pero es suficiente para deshacerse de algunas libras adicionales. La carga óptima se da a los músculos de la espalda y el abdomen. Al mismo tiempo, la distribución suave del tejido de la honda es una protección contra los problemas de la columna.
¿Cómo perder peso con una madre lactante usando ejercicios deportivos? Aquellos que decidieron involucrarse completamente en una figura deben acercarse adecuadamente a la elección de la carga. La actividad excesiva puede afectar la calidad de la leche materna. Cualquier ejercicio debe analizarse cuidadosamente. Se debe evitar el estrés que podría dañar el seno. Si la lección involucra movimientos o saltos de manos activos, debe comprar un sostén especial de apoyo.
Nadar será la mejor opción. Este deporte es útil tanto durante el embarazo como durante la lactancia. Pero es aconsejable rechazar los ejercicios aeróbicos clásicos y correr. El problema es que tales actividades contribuyen a la pérdida de líquido corporal. Y esta es la razón directa de la extinción de la lactancia.
Cómo perder peso con una madre lactante: cuidado del cuerpo
Después de que las libras adicionales comienzan a desaparecer gradualmente, pueden aparecer problemas en la piel. Se volverá menos elástico y resistente. La mayoría de los nutrientes que recibe una mujer junto con los productos van al bebé con leche materna. Pero la piel, los dientes, las uñas y el cabello necesitan cuidados adicionales. Inicialmente, debe prestar atención a los cosméticos especiales para el cuerpo. En venta hay muchos geles y lociones que retienen la humedad y tonifican la piel.
Un gran problema que preocupa a muchas mujeres después del embarazo son las estrías (estrías). Es imposible deshacerse por completo de ellos. Pero si toma medidas, las rayas blancas feas se volverán menos notorias. Peelings vendrá al rescate. Puedes usar cosméticos caseros. El café molido muestra excelentes resultados. Se frotan unas pocas cucharadas de polvo en las áreas problemáticas y luego se lavan con agua tibia. Después del procedimiento, se debe aplicar al cuerpo cualquier humectante adecuado. Las exfoliaciones no solo ayudan a combatir las estrías. Dichos cosméticos también son efectivos contra la celulitis.
El auto masaje también ayudará a mejorar la condición de la piel. Vale la pena comenzar el procedimiento con un cuerpo lavado en un ambiente relajado. Es mejor elegir un momento en que el bebé esté durmiendo. Actuar en áreas problemáticas es movimientos suaves. No debe haber ningún dolor. Puede aliviar el problema comprando un masajeador vibratorio eléctrico especial. La duración del procedimiento de masaje no debe exceder los 30 minutos. Para lograr un buen resultado, puedes hacer masajes a diario.
La práctica muestra que cada mujer que se esfuerza por verse mejor puede volver a tener una figura esbelta después del parto. Uno solo tiene que cumplir con las reglas de nutrición y llevar un estilo de vida activo.
