A menudo sucede: de noche, todas las cosas están terminadas, una persona se tira y se da vuelta en la cama, a quien algo impide que se duerma.
Y, al parecer, se lavan los platos, se alimenta a los niños, se planchan las camisas; en general, la conciencia está limpia.
Pero algo más está royendo a una persona: algún tipo de ansiedad inconsciente, o una corazonada, o un sedimento, o dos en uno.
Y la mañana de esa persona, que en vísperas del duelo por la mitad todavía se durmió, comenzará con lo mismo que terminó la noche: con sensaciones ansiosas incomprensibles. Y no tienen fin, no tienen borde.
¿Una historia familiar?
Cómo deshacerse de la ansiedad: razones
Bromeando como una broma, pero, además de la explicación "Soy una persona tan ansiosa y sospechosa" y "Tengo una raya negra en mi vida", las causas de la ansiedad pueden ser fenómenos menos inofensivos que las excusas simples y las interpretaciones cotidianas.
Desde un punto de vista psicológico, su ansiedad puede explicarse por:
• estrés (por ejemplo, se puede formar una neurosis ansiosa debido al miedo a un cambio de trabajo, vivienda, pareja; incertidumbre, peligro);
• impulsos emocionales profundos de diferente origen, incluidos los sexuales, activados bajo la influencia de ciertos factores.
Desde un punto de vista fisiológico, su ansiedad puede explicarse por:
• una violación en el sistema endocrino y, en consecuencia, una falla hormonal en las glándulas suprarrenales y algunas partes del cerebro cuyos productos, las hormonas, son responsables del miedo y la ansiedad;
• actividad física exorbitante;
• enfermedad grave.
Cómo deshacerse de la ansiedad: consejos del médico.
Si siente que su ansiedad no sucumbe a sus propios trucos y autoconfianza, entonces es inevitable que visite al médico.
Solo un especialista puede diagnosticar esta afección: un psiquiatra. A menudo, la misma palabra "psiquiatra" ya hace que la persona promedio sienta que está a punto de ser "enterrado" en Kashchenko, y no habrá vuelta atrás. Pero el demonio no es tan terrible como las consecuencias de los estados de ansiedad descuidados. Intenta ponerte a prueba antes de contactar a un profesional.
Verifica y recuerda:
• Cuán "persistentes" son sus síntomas: aumento de la ansiedad, el miedo, los disturbios, etc.
• Cuánto tiempo persisten los síntomas: si duran varias semanas o más, es mejor "darse por vencido" con el médico
• Los síntomas "crecieron" desde cero: nada amenaza su vida y su salud, sus seres queridos están en orden, no hay guerra en curso;
• ¿Tiene junto con ataques de ansiedad de angina de pecho (se confunden fácilmente con un ataque de pánico);
• ¿Ha sido examinado por un médico general durante mucho tiempo?
• En qué condiciones aparece la ansiedad, qué la provoca, qué alimentos o bebidas come.
Diagnosticar los trastornos de ansiedad generalmente no es una tarea muy difícil. Un psiquiatra experimentado determinará fácilmente su presencia, variedad y prescribirá el tratamiento adecuado.
Cómo deshacerse de la ansiedad: un tratamiento profesional para el trastorno
La ansiedad se trata tanto con convicción racional como con medicamentos, y a veces con una combinación del primero y el segundo.
La psicoterapia ayuda a comprender las causas y enseña a tratarlas gradualmente. Se utilizan todos los medios: relajación, retroalimentación biológica, meditación.
Psicoterapia Los estados de ansiedad le permiten detectar la causa real del desarrollo del trastorno. Las técnicas especiales desarrolladas por los psiquiatras reducen la sensibilidad a los factores que desencadenan una exacerbación de la ansiedad, y la efectividad del tratamiento depende directamente del deseo del paciente de corregir la situación.
La medicación es igual incluye varios medicamentos, incluidos los ampliamente publicitados en la televisión. En este caso, la publicidad televisiva puede dañar a un paciente con un problema real, no exagerado. Los medicamentos que ayudan a una persona a deshacerse de la irritabilidad extrema, la tensión muscular o la incapacidad para dormir pueden ser seguros y efectivos si los prescribe un médico calificado. Los mismos medios solo agravarán el problema si los toma, siguiendo los consejos de vecinos, transeúntes y "médicos" de televisión.
Una cantidad de medicamentos que ni siquiera puede ver en la publicidad y que no se pueden vender en una farmacia, pueden automedicarse para enfermar profundamente a una persona relativamente sana: al menos dependiente de las píldoras. Por lo tanto, los antidepresivos, los tranquilizantes y los bloqueadores adrenérgicos, que están diseñados para salvar su sueño, alma y una vida tranquila, también deben ser recetados por su médico, no un vecino del segundo piso o un colega de la oficina de enfrente.
Cómo deshacerse de la ansiedad: consejos de psicólogos y otras personas inteligentes con experiencia
Si no miles, entonces ciertamente se han escrito cientos de libros sobre el tema de deshacerse de la ansiedad. Estos son los trabajos de psicólogos experimentados y personas que han pasado por varias etapas de tales trastornos y que han soportado una experiencia útil.
• Libro Andrew Page "Ansiedad y miedo ... cómo superar" enseña a los "alarmistas" y la "ansiedad" a enfrentar independientemente la ansiedad obsesiva. Aquí, el lector encuentra instrucciones claras y consistentes para seguir la técnica de respiración lenta, que ya ha ayudado a muchos a lidiar con el trastorno sin drogas ni médicos.
• Toda su vida estudiando la psicología de los juegos. Stuart Brown, Estoy convencido: solo el juego salvará tu sueño profundo y un estado de ánimo diario positivo. Él cree que incluso los ejercicios físicos no deberían ser un trabajo, sino un juego para una persona, aconseja jugar más a menudo con amigos, salir de Internet, apagar la computadora y el teléfono.
• escritor canadiense Robert Sawyer cree que las noticias son una de las principales fuentes de ansiedad. Las noticias, los reality shows, las películas de terror ponen en nuestra mente subconsciente la "semilla" informativa, que luego da brotes peligrosos y sin precedentes. Sí, y nuestra literatura rusa en la persona del gran profesor Preobrazhensky en "Dog’s Heart" expresa la opinión del escritor. Mikhail Bulgakov: "No lea los periódicos soviéticos antes de la cena".
Los psicólogos aconsejan:
• Pase más tiempo durmiendo.
• Retire el teléfono de la cama por la noche para evitar la tentación de revisar su correo antes de acostarse.
• Ventile la habitación: el aire de la habitación debe ser fresco y la mejor temperatura debe ser de 20 grados.
• Cortina, póngase una máscara para dormir: proporcione oscuridad para ayudarlo a conciliar el sueño.
• Limítese al alcohol, la nicotina y otras sustancias que afectan el sistema nervioso.
Cómo deshacerse de la ansiedad: métodos y herramientas no convencionales
¿Has intentado convertirte en psicólogo tú mismo?
A veces queda un precipitado inquietante después de que recientemente haya sufrido eventos desagradables que terminaron con éxito. Juega la mecánica de la proyección: desplázate hoy como una tira de película.
Sucede así: las desagradables noticias recibidas en la mañana te perturbaron todo el día. Por la noche, descubrió que todo se decidió a su favor, la cabeza se calmó y los nervios estirados durante el día continúan apoyando el alarmante "nudo" en la garganta y el pecho. Además, no tienes una razón obvia para la experiencia.
Después de rebobinar la "película" hasta la mañana, recuerde todo el día cada minuto y preste especial atención al momento en que el problema se resolvió positivamente. Quizás esta técnica le ahorrará muchas horas de insomnio sin causa.
Cómo deshacerse de la ansiedad: no sin sentido, sino a veces consejos contradictorios que puede escuchar de vecinos, colegas, conocidos.
• Deja de pensar y planificar demasiado. Imagina que todo lo que temes sucedió hace mucho tiempo.
• Cálmate, respira hondo e imagina que todo lo que sucede a tu alrededor es por tu propio bien.
• Haga algo en casa: limpiar, lavar platos, coser, tejer. Compre productos de un viejo vecino.
• Rechace la carne por un mes o dos. Muchos vegetarianos están muy tranquilos.
• Lea "Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir". Dale Carnegie
• Haga más actividad física, salga a caminar.
• Intente beber té verde o mate, es de gran ayuda.
• Controle su corazón, vasos sanguíneos y tiroides.
• "Beber" el curso de Afobazole.
• No tome Afobazole, ayuda por un tiempo.
• Vaya a un sitio de citas para encontrar un nuevo compañero.
• Ir al gimnasio.
• El sufrimiento es natural para una mujer.
Cómo deshacerse de la ansiedad y no preocuparse más
Los psicólogos aconsejan:
1. "Habla" en voz alta o "para ti mismo".
Este método se llama afirmación. Su esencia es una declaración breve de afirmación de vida que no incluye partículas de "no". La afirmación dirige el pensamiento en una dirección positiva y calma bien. Los psicólogos recomiendan repetir cualquier afirmación durante tres semanas, por lo que la declaración se convertirá en su buen hábito.
2. Prácticas respiratorias y relajación muscular.
Durante un ataque de ansiedad, una persona respira a menudo y superficialmente. Respira lenta y profundamente, para que te relajes más rápido y encuentres la paz. Realice el siguiente ejercicio: respiración lenta, contención de la respiración, contando hasta diez y de largo, dos veces más que inhalar, exhalar. El masaje de los músculos cansados por día mejorará el efecto.
3. Tómese un descanso para borrar la alarma.
Concéntrese en algo positivo, lea buena literatura (Anna Karenina, o cualquier libro de Edgar Allan Poe no lo hará) o vea un programa de entretenimiento. Si combina esta técnica con la afirmación y la práctica de la respiración, el efecto no tardará mucho.
4. ¡Tómate un descanso!
Siempre corremos en algún lugar, "lanzando" nuestra salud, nutrición y estado psicológico. El alboroto crea estrés y tensión, que, sin un sueño y descanso de calidad, se convierten en maestros de la situación y se convierten en trastornos de ansiedad.
Practique deportes, vaya al teatro o al cine, a menudo camine antes de acostarse.
La ansiedad disminuirá si deseas deshacerte de ella. ¡Sé saludable y no te preocupes!
