La pérdida intensiva de peso se basa en dos principios: una dieta equilibrada y ejercicio.
El contenido calórico de la dieta diaria debe ser inferior a la cantidad de energía necesaria para funcionar durante el día.
Entonces el cuerpo comenzará a gastar reservas de grasa.
Esta regla se puede lograr reduciendo la cantidad de calorías consumidas con los alimentos y aumentando los costos de energía.
En el primer caso, debe revisar su dieta, para excluir de ella los alimentos grasos, dulces y almidonados. Coma uniformemente durante todo el día, sin comer por la noche. La cena siempre debe ser ligera. Pero gastar más energía ayuda a las actividades y deportes al aire libre. Si observa estos dos principios, el problema de cómo ganar libras adicionales se resolverá dentro de unos meses.
¿Es efectivo el ejercicio para perder peso en casa?
Cualquier actividad física es útil para perder peso: caminar en el parque, subir las escaleras, patinar sobre hielo, andar en bicicleta, esquiar, nadar. Sin embargo, no a todos les gusta relajarse de esta manera, para algunos, algunos tipos de estrés están contraindicados debido a problemas de salud. Por lo tanto, tiene sentido realizar una carga diaria.
A primera vista, puede parecer que los ejercicios simples en el hogar sobre el tapete no son efectivos. Esto no es del todo cierto. En primer lugar, cualquier actividad física acelera el metabolismo. Debido a su influencia en el cuerpo, el proceso de quemar grasa ocurrirá más rápido. En segundo lugar, un cargo simple es el primer paso en el camino hacia actividades serias. Ayudará a acostumbrar el cuerpo a una actividad física mínima. Gradualmente, los músculos se adaptan a la carga, será insuficiente para ellos y luego será posible pasar a entrenamientos más complejos en el gimnasio o ejercicios grupales, trotar.
En tercer lugar, el ejercicio diario también disciplina y cultiva el hábito de controlar su cuerpo. Después de todo, la forma física es una parte importante de la imagen, al igual que la condición de la piel, el cabello, las uñas y la ropa. Una figura de ajuste delgado indica pulcritud y pulcritud. Además, el ejercicio es bueno para su salud. Realizarlo en la mañana será una fuente adicional de energía y energía para todo el día. Los movimientos activos mejoran la circulación sanguínea y tienen un efecto positivo en el bienestar general.
Finalmente, con la selección correcta de un conjunto de ejercicios, el ejercicio en el hogar realmente ayuda a perder peso. Si no lo descuida y se adhiere a una nutrición adecuada, la figura pronto cambiará: los músculos se fortalecerán, la cintura se adelgazará y se irán centímetros adicionales. Pero para esto debes tener paciencia. No busque maneras de bajar de peso urgentemente, cómo eliminar rápidamente su estómago en unos pocos días. Una pérdida de peso aguda es peligrosa para el cuerpo, por lo que el objetivo debe ser deshacerse de los kilos de más sin dañar la salud, y la carga es un asistente eficaz en el camino para lograrlo.
Cómo comenzar a cargar en casa
En las primeras etapas, para realizar la carga será suficiente tener una colchoneta y ropa cómoda a mano. Poco a poco, el cuerpo se acostumbrará a las cargas y será necesario complicar los ejercicios. Aquí, el equipo simple que se puede comprar en una tienda de artículos deportivos vendrá al rescate:
1) agentes de ponderación;
Están hechas en forma de una cinta de material denso, dentro de la cual se cose la carga. Los agentes de ponderación se fijan en las piernas o los brazos para aumentar la carga que reciben los músculos durante el ejercicio.
2) pelicula;
Es una rueda pequeña con asas a los lados. Tradicionalmente se cree que el rodillo es más efectivo para la prensa, pero de hecho, este dispositivo simple y compacto le permite cargar de manera uniforme todos los grupos musculares. Realizar ejercicios con él no es fácil, así que ve a ellos después de la preparación preliminar. Pero cuando la pregunta es cómo eliminar rápidamente el estómago, el rodillo es uno de los tipos de equipos deportivos más efectivos.
3) pesas;
No es necesario comprar un conjunto grande para poder cambiar de peso. En la tienda de deportes puedes encontrar pesas plegables que no ocupan mucho espacio en casa, pero te permiten variar la carga con su ayuda. De hecho, para que los músculos reciban una carga suficiente, el peso de los agentes de peso debe aumentar.
4) fitball;
Con este globo puedes realizar una gran cantidad de ejercicios. La gran ventaja de fitball es que, además de los músculos principales involucrados, el aparato vestibular se entrena cuando se trabaja con él. Las bolas son lisas y con una superficie elevada. Es mucho más importante determinar su diámetro correctamente. Se venden Fitballs de cuatro tamaños, entre los cuales puede elegir el adecuado solo por experiencia.
5) mini paso a paso.
Este es un modelo más pequeño de este simulador. Con la ayuda de un mini-stepper, se realizan cargas cardiovasculares, durante las cuales el corazón entrena y al mismo tiempo quema grasa. Tal equipo costará más que los materiales de peso o el fitball, pero entrenarlo ayuda a perder peso mucho más rápido. El mini-stepper es un simulador con dos pedales pequeños que debes pisar, uno por uno, por lo que entrenar es muy parecido a caminar por las escaleras. El dispositivo también se puede usar para calentar cuando se realiza la carga principal en el hogar y como ejercicio final.
Se aconseja a los expertos que respondan a la pregunta de cómo eliminar el estómago en casa que practiquen diariamente en la mañana en un mini paso a paso hasta el desayuno. Durante la noche, las reservas de glucógeno se agotan en el cuerpo. En este sentido, durante una sesión de entrenamiento de mini-stepper mini-stepper en ayunas, la grasa se utilizará como fuente de energía. Sin embargo, este método es adecuado solo para personas sanas y no puede usarse solo como una medida temporal para perder peso.
Opciones de carga de pérdida de peso en el hogar
El ejercicio diario, que ayudará a eliminar rápidamente el estómago, debe comenzar con un calentamiento de las articulaciones. Ella preparará las articulaciones y los ligamentos para el trabajo. No debe ser descuidada, porque puede jalar fácilmente sus músculos o sufrir una lesión más grave.
El calentamiento incluye los siguientes ejercicios:
1) la cabeza se inclina;
Deben realizarse de lado a lado y de un lado a otro de manera ordenada, pero vigorosa, con los pies bien separados, manteniendo la espalda recta.
Ejercicio de inclinación de cabeza
2) rotación de los hombros;
Sin cambiar la posición del cuerpo después del primer ejercicio, debe realizar varios movimientos circulares de los hombros hacia adelante y hacia atrás. En este caso, no incline el mentón ni lo incline hacia atrás.
Ejercicio de hombro
3) rotación con cepillos;
El ejercicio es similar al anterior. No es necesario cambiar la posición del cuerpo, pero los brazos deben extenderse frente a usted y rotar con las manos en dirección hacia usted y lejos de usted la misma cantidad de veces.
Ejercicio de rotación del cepillo
4) rotación del codo;
Las manos deben doblarse por los codos y luego, sosteniendo el cepillo en el hombro, realice movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj.
Ejercicio de rotación del codo
5) rotación de la rodilla;
Con los pies juntos, doble las rodillas ligeramente y luego describa círculos imaginarios alternativamente en una dirección y en la otra.
Ejercicio de rodillas
6) estirando la parte delantera del muslo;
Dobla una pierna por la rodilla, sosteniéndola con la mano, intenta acercarla lo más posible al glúteo. Al realizar este ejercicio, debe sentir un ligero estiramiento de la superficie frontal del muslo. Para facilitar su tarea, puede sostener el soporte con la otra mano, por ejemplo, el respaldo de una silla o cama. Realice el ejercicio varias veces en cada pierna.
Ejercicio "Estirar la superficie frontal del muslo"
7) estirando la parte posterior del muslo;
Coloque una pierna frente a usted en el talón, y la segunda ligeramente doblada en la rodilla, mantenga las manos detrás de la espalda. Desde esta posición, inclínese hacia adelante varias veces para cada pierna.
Ejercicio "Estirar la parte posterior del muslo"
8) estiramiento de espalda.
Los pies deben estar juntos, inclinarse hacia adelante, tocar el piso con las manos y estirar los músculos de la espalda tanto como sea posible.
Ejercicio "Estirar la espalda"
Después del calentamiento conjunto preliminar, puede pasar a la parte principal de la carga:
1) bicicleta;
Este ejercicio familiar es muy efectivo cuando necesita eliminar rápidamente su estómago. Debe realizarse desde una posición supina: levante las piernas y haga movimientos que imiten un paseo en bicicleta. Si se observa la técnica correcta de ejercicio, se debe sentir la tensión de los músculos abdominales.
Ejercicio "bicicleta"
2) torcer;
La acción de este ejercicio también tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales. Para su implementación, necesitará un fitball, sobre el que deberá acostarse boca arriba, doblando las piernas por las rodillas y luego levantando el cuerpo hasta que aparezca una ligera sensación de ardor en el abdomen. Es necesario hacer varios enfoques con breves interrupciones entre ellos. Torcer, como una bicicleta, ayuda a eliminar rápidamente el estómago.
Ejercicio de torsión
3) piernas oscilantes;
Se pueden realizar a un lado, así como en la dirección de ida y vuelta. Para mayor comodidad, sostenga el respaldo de la silla con las manos. Un enfoque es 20 swing con cada pie. Hay al menos 3 de estos enfoques.
Kicking Mach Exercise
4) sentadillas;
En este ejercicio, es importante seguir la técnica correcta. Separe los pies al ancho de los hombros, mantenga el cuerpo recto y los brazos frente a usted. Dobla suavemente las rodillas, pero sin conducirlas hacia adelante, siéntate hasta que las caderas estén paralelas al piso.
Ejercicio en cuclillas
5) flexiones.
Los brazos, la espalda y los abdominales funcionan en este ejercicio, por lo que su implementación le permite utilizar la cantidad máxima de músculos. Al principio, puedes salir de tus rodillas, pasando gradualmente a la versión clásica. Es importante no redondear la espalda, no baje el cuerpo hacia abajo, descansando en el piso con las rodillas o los calcetines. Realiza el ejercicio 10-12 veces. Haz varios juegos, descansando entre ellos.
Ejercicio de flexiones
Ejercicio para perder peso en casa: el secreto del éxito
El secreto principal para lograr los objetivos de pérdida de peso es paciencia. Debe poder esperar, ya que el resultado no llega de inmediato. Intentando eliminar rápidamente el estómago, muchos, sin ver los cambios durante mucho tiempo, deciden que nada ayuda y vuelven a su forma de vida habitual, en la que no hay lugar para cargar, pero hay deliciosos dulces y pasteles. No te subas a la báscula diariamente, toma medidas. Resumir la pérdida de peso puede comenzar después de algunas semanas.
Todo este tiempo, debe cumplir con los principios de nutrición y carga adecuados. Además de los ejercicios incluidos en él, debe haber otros tipos de actividad física en la vida, por ejemplo, caminar. Quizás la carga será el primer paso, lo que hará que quieras hacer algo más: ir al gimnasio o la piscina, bailar o hacer ejercicios aeróbicos. Lo principal es realizarlo constantemente, para que el cuerpo se acostumbre a las cargas. Entonces será posible eliminar rápidamente el estómago y hacer que la figura sea tensa y elegante.
