Una siesta corta a la hora del almuerzo es una cura natural. Los científicos han descubierto que la siesta ayuda a prevenir el agotamiento. Hasta hace poco, los científicos tenían poca comprensión de por qué el sueño de veinte minutos es la fuente óptima de vigor.
¿Qué tan útil es la siesta?
En España, Italia, Grecia, así como en el norte de África, los residentes duermen media hora al día por la tarde. Los científicos europeos también recomiendan incorporar la siesta al espacio vital. Los estudios han demostrado que una siesta tan corta puede ser un valioso remedio natural.
Es natural que los niños duerman un poco al mediodía para ganar fuerza durante la tarde. Para muchos adultos, esto sería una bendición. Numerosos estudios se están realizando en los EE. UU. En los últimos años, las grandes empresas han creado salones para los empleados para que puedan dormir tranquilos.
En 2002, el ayuntamiento de Hillerød, una ciudad danesa cerca de Copenhague, fue objeto de investigación. Resultado: los funcionarios que dormitaban un poco, trabajaron mucho mejor durante el día. Desde entonces, a los empleados se les ha dado el sueño del mediodía durante 20 minutos.
El sueño del mediodía es la fuente óptima de fuerza, lo que conduce a la restauración rápida del cuerpo, la mente y el alma. Sin embargo, es importante que este sueño no dure más de 20 minutos. De lo contrario, una persona experimenta depresión y fatiga, y no puede trabajar normalmente.
Un sueño corto a la hora del almuerzo ayuda a superar un bajo nivel de vigor durante el día, que afecta principalmente a todas las personas. Causa serias pérdidas de rendimiento.
Entre 13 y 15 horas, se reducen la concentración y la productividad. En este momento, pueden ocurrir problemas con el corazón y la circulación sanguínea. Durante este tiempo, el riesgo de accidentes de tráfico se triplica.
Si duerme entre las 13:00 y las 15:00, puede mejorar el bienestar y el rendimiento mental después de la cena. Los resultados se obtuvieron en un pequeño estudio en los Estados Unidos. Pero también se ha demostrado en el Instituto de Medicina del Sueño Landesnervenclinic Graz.
Resultado de la investigación: las personas que duermen durante 20 minutos al mediodía se sienten mejor por la noche.
Los que duermen al mediodía tienen un 27% más de productividad que los "somnolientos"
A este respecto, surge la pregunta: ¿qué sucede en el cuerpo cuando alguien toma una pequeña siesta? El cuerpo tiene la oportunidad de cambiar temporalmente brevemente para deshacerse del estrés del día.
El corazón late más lentamente, la frecuencia respiratoria baja, la temperatura corporal y la presión arterial disminuyen. Por lo tanto, se reduce el consumo total de energía. Las hormonas son secretadas, lo que aumenta la fuerza muscular y la participación mental. Además, el suministro de oxígeno al cuerpo se mejora considerablemente.
Es suficiente recostarse en una cómoda silla de oficina y organizar todo para no preocuparse durante 20 minutos. Se recomienda no dormir durante más de 20 minutos, ya que dormir mucho puede empeorar significativamente la condición.
¿Por qué aparece la fatiga durante el día?
Los sujetos en los grupos de control mostraron una clara disminución de la productividad después del almuerzo. Los investigadores de PLoS One informaron que una iluminación inadecuada aumenta el riesgo de fatiga severa.
Según los autores del estudio, los resultados sugieren que una luz brillante en la tarde alivia la fatiga en la tarde. Estudios anteriores han demostrado que las siestas funcionan mejor. Sin embargo, debido al pequeño tamaño de la muestra, la importancia de este estudio es limitada.
5 participantes sanos se dividieron en dos grupos. Un grupo tomó una siesta de 30 minutos después del almuerzo o vio un documental de 30 minutos. Otro grupo vio un documental ya sea con luz azul brillante o con luz naranja.
Tres veces al día, los psicólogos probaron las habilidades mentales de los sujetos. Esto generalmente se realiza mediante una prueba que verifica la capacidad de cambiar entre tareas. Esto indica qué tan rápido una persona puede adaptarse a nuevas situaciones.
Las personas que dormían durante el día mostraron la mayor productividad en diversas tareas. Por lo tanto, se recomienda que todas las personas duerman durante el día para aumentar el tono psicofísico general.
