La epidemia de obesidad entre adultos y niños es uno de los principales problemas de salud pública en todo el mundo. La obesidad se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis y algunas formas de cáncer.
Estudios recientes han encontrado que el agua potable regular aumenta la tasa metabólica. ¿Cómo puede acelerar el agua el metabolismo y reducir el peso?
¿Cómo acelera el agua el metabolismo?
Beber medio litro de agua aumenta la actividad del sistema nervioso simpático. Estudios recientes muestran que el agua corriente aumenta la presión arterial en pacientes con insuficiencia autónoma. También se ha demostrado que la ingesta de agua acelera la quema de grasa. Los cambios en la regulación del sistema cardiovascular se deben a la estimulación del sistema nervioso.
Científicos españoles han demostrado que el agua puede estimular el consumo de energía en un 30% durante 1 hora. Tomar medicamentos que bloquean los receptores de adrenalina revirtió completamente este efecto. El agua potable, que se calentó a 37 ° C, aumentó el metabolismo en un 40% en los estudios.
Los autores concluyeron que un aumento en el consumo de agua de 1.5 litros aumentará el consumo de energía en aproximadamente 200 kJ / día.
Beber hasta 10 ml / kg de agua fría cada 40 minutos ayuda a perder hasta 2 kg por semana. El mecanismo de acción no se entiende completamente. El efecto puede ser la temperatura del agua, el estiramiento de los órganos gastrointestinales o los cambios en la osmolaridad de la sangre. En personas sanas con un peso normal, aproximadamente el 60-70% del efecto no puede atribuirse a la temperatura del agua.
En combinación con una dieta baja en calorías, el consumo de 500 ml de agua se reduce a 5 kg por semana. El agua, naturalmente, provoca una sensación de saciedad, lo que reduce la aparición de hambre y, en consecuencia, volver a comer.
Sin embargo, no está claro a partir de los hallazgos de los investigadores cuánto dura este efecto.
No hay diferencias significativas entre las condiciones de alimentación después de una intervención de pérdida de peso de 12 semanas.
¿El agua potable afecta el apetito?
Los estudios de personas mayores han demostrado que beber agua antes de cada comida puede reducir el apetito durante un período de 12 semanas.
En un estudio, las personas con sobrepeso que consumen agua perdieron alrededor de 4 kg de peso.
La triste noticia para las personas menores de 25 años: el agua potable no afecta el apetito.
En estudios, los científicos no revelaron un vínculo entre la obesidad y la ingesta de líquidos. Sin embargo, un pequeño estudio estadounidense encontró un vínculo entre el ejercicio y la ingesta de líquidos.
Según los científicos, beber agua durante el entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo en un 20%.
¿Cuánta agua necesitas para perder peso?
Aún no se ha establecido la cantidad mínima de agua que debe consumirse por día. Las recomendaciones de usar 1.5 litros o más por día para un adulto sano no pueden ser científicamente fundamentadas. La demanda de agua puede ser mayor a temperaturas ambiente elevadas. Sin embargo, para reducir el peso corporal, los investigadores recomiendan beber hasta 2.5 litros de líquido por día.
Beber cantidades excesivas de agua (más de 20 l / día) también puede causar problemas de salud.
Con la introducción de 7 litros de líquido durante 4 horas, se produce hiponatremia, que termina en la muerte.
¿Qué tan en serio se debe tomar el efecto milagroso del agua?
El agua potable no puede reemplazar la dieta y el ejercicio moderado.
Usar líquido solo es casi imposible perder peso.
Contrariamente a los conceptos erróneos comunes, el ayuno absoluto con el uso constante de líquidos no es efectivo en la obesidad.
Una fuerte disminución en el peso corporal después del hambre provoca un efecto de rebote. Se caracteriza por una desaceleración en el metabolismo y un rápido retorno al peso perdido.
Antes de comenzar una dieta, se recomienda que consulte con un dietista o proveedor de atención médica para evitar posibles efectos sobre la salud.
Conclusión principal de los investigadores: consumir 2 tazas de agua antes de comer ayuda a los pacientes obesos a perder peso. Para confirmar las conclusiones de los científicos, se necesitan más estudios con una gran cantidad de sujetos.
