La osteoartritis de la rodilla es una lesión degenerativa-distrófica de las estructuras articulares de naturaleza inflamatoria, que conduce a una pérdida de actividad funcional de la rodilla.
Una definición tan amplia esconde una verdadera desgracia: a menudo la artrosis de la articulación de la rodilla conduce a la discapacidad del paciente.
Si cree en las estadísticas, cada cuarta persona en el planeta sufre enfermedades del sistema musculoesquelético, la enfermedad descrita representa aproximadamente el 25% de los casos. La artrosis se puede tratar de muchas maneras. No es el último papel que juegan los ejercicios de fisioterapia especializados. Gracias a ella, es posible mejorar significativamente la nutrición articular y fortalecer el sistema musculoesquelético de la rodilla. Pero, ¿qué ejercicios son más efectivos y cómo hacerlos correctamente? Intentaremos encontrar respuestas a estas preguntas.
Gimnasia para la artrosis de rodilla: los ejercicios más simples.
Los complejos descritos a continuación son adecuados para personas de todas las edades. Los ejercicios están destinados a resolver tres problemas:
• Mejora del suministro de sangre a la articulación afectada.
• Suspensión del proceso degenerativo.
• Fortalecimiento de músculos y ligamentos.
Puede realizarlos tanto en casa como en pequeños grupos de 3-6 personas. Es mejor hacer estos complejos bajo la supervisión de un médico experimentado en terapia de ejercicios.
Complejo 1
1) Tome una posición sentada en la cama. Pies cercanos, relájese lo más posible. Comience a hacer movimientos lentos de las extremidades a su vez. Los pies deben tocar el piso y deslizarse libremente sobre él. Corre 7-12 veces.
2) Nuevamente, toma posición en la cama, relaja todos los músculos. En la exhalación, jale la rodilla hacia el pecho, jale la pierna con el máximo esfuerzo. Si es necesario, puede ayudar con sus manos. Lo mismo para hacer la extremidad opuesta. En la foto se puede ver cómo realizar adecuadamente estos ejercicios con artrosis de la articulación de la rodilla:
3) La posición inicial es idéntica. Debido al "uno" para enderezar ambas piernas, jale los calcetines fuertemente hacia usted. A causa de los "dos", devuelva las extremidades a su posición original. El ejercicio se repite varias veces.
4) Levántate. Las piernas al nivel de los hombros, de acuerdo con el puntaje "uno", dobla la rodilla izquierda, presiónala firmemente y mantenla presionada durante 5-10 segundos, en el puntaje "dos" exhala y regresa a la posición original. Repita lo mismo con la extremidad opuesta.
5) Siéntate en la cama o silla. Las piernas están separadas al nivel de los hombros, las manos sobre las rodillas. Según el relato, "uno" para levantarse de la cama (silla), respirar y extender los brazos en direcciones opuestas. A causa de los "dos" para volver a una posición sentada. Repite varias veces.
6) La posición inicial es mentirosa. Puedes acostarte en la cama o en el suelo. Las manos en las piernas se enderezan, todas las extremidades están relajadas. A causa del "uno", apriete los músculos de las caderas. Permanezca en esta posición durante varias decenas de segundos (20-40), luego relájese bruscamente. Este ejercicio ayuda a aliviar la hipertonicidad de los músculos de las piernas y, a su vez, ayuda a eliminar el síndrome de dolor.
Complejo 2
1) Toma una posición acostada. Manos sobre las rodillas, piernas estiradas, relajadas. Presione fuerte sobre la rodilla, tratando de superar la resistencia de la mano. Luego relájate y haz lo mismo con la pierna opuesta.
2) Acuéstate. Las piernas están dobladas por las rodillas. Con un movimiento pausado, debe extender las piernas en las caderas en diferentes direcciones. Es importante no ir demasiado lejos con la profundidad de los movimientos.
3) Acostado en una cama o en el piso necesita doblar las rodillas. A causa del "uno", jale las extremidades hacia el estómago, permanezca en esta posición durante unos segundos. Luego regrese a la posición original.
4) Acuéstate. Pies relajados, enderezados. Levante la pierna derecha, rasgándola a unos centímetros del suelo. Comience a hacer movimientos circulares pausados con una extremidad.
5) Acuéstate boca arriba. Las manos yacían detrás de la cabeza, formando un castillo. A medida que inhala, acerque las piernas al pecho y lleve los calcetines al máximo. Al exhalar, regrese a la posición inicial.
6) Repita el mismo ejercicio, solo que esta vez jale las piernas hacia el pecho alternativamente.
7) La posición inicial es la misma. Lentamente doble las rodillas, los pies firmemente presionados contra el piso. En la inspiración, levante una pierna verticalmente hacia arriba. El segundo debe permanecer en su lugar, luego hacer el mismo movimiento con la otra pierna.
8) Toma una posición idéntica. Las piernas son rectas. Con un pie, haga un movimiento hacia la derecha (o hacia la izquierda, respectivamente), tratando de llevar la extremidad del muslo lo más lejos posible. Repita lo mismo con la otra pierna.
9) Acostado en el piso para levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, manténgase en esta posición, respirando profundamente. En la exhalación, es necesario tomar la posición inicial de mentira.
10) Realice el ejercicio "bicicleta", desplazando las piernas de los pedales invisibles.
11) Acuéstate cuidadosamente sobre tu estómago. Pon tus manos debajo de tu cabeza (debajo de la barbilla). Levante una pierna, luego la otra. Las extremidades deben estar rectas.
12) Levántate. Apoyarse en el respaldo de una silla. Tome la pierna derecha en el muslo a la máxima amplitud a la derecha. Luego haga un ejercicio idéntico en la otra pierna.
13) Agárrate al respaldo de una silla. De pie - De pie. Apóyate en una silla con una mano, piernas estiradas, libre. Comience a hacer movimientos de balanceo fáciles de un lado a otro. Es importante que la pierna que realiza el swing esté relajada al máximo.
Complejo 3
1) De pie - de pie. Durante cinco minutos, camine en su lugar, levantando las rodillas lo más alto posible. Este ejercicio mejora la nutrición de la rodilla debido al flujo de sangre hacia ella.
2) Párate sobre los dedos de los pies, párate unos segundos, luego con un movimiento de rodadura pisa los talones, manteniendo el equilibrio.
3) Hacer movimientos de barrido con las piernas, cambiando alternativamente las extremidades.
Los tres complejos son ideales para la ejecución, tanto en la fase de remisión como en la fase de exacerbación. Estos son los ejercicios de gimnasia más simples para la artrosis de la articulación de la rodilla. Sin embargo, la simplicidad no los empeora.
Gimnasia para artrosis de rodilla: los ejercicios más efectivos
Los ejercicios descritos a continuación solo son adecuados para personas en quienes la artrosis está en remisión.
Complejo 1
1) Acuéstese en el piso. Manos a lo largo del cuerpo, piernas rectas. Levante el pie izquierdo del suelo unos centímetros. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja la pierna. Un buen indicador es una sensación de fatiga en el músculo de la pantorrilla.
2) Acuéstate boca abajo. Dobla una pierna por la rodilla y levántala por encima del piso. Mantenga durante 25-40 segundos, luego regrese a la posición inicial. Corre lo mismo con el otro pie.
3) Acuéstate boca abajo. Dobla ambas piernas por las rodillas. Luego, levántelos sobre el piso y sepárelos a los lados. Ahora debe juntar lentamente las piernas y volver a la posición original. El ejercicio es difícil de realizar, por lo tanto, ya sea que lo realice o no, todos deciden por sí mismos, según las capacidades de su cuerpo.
4) Acuéstese de lado. Dobla una pierna, endereza la segunda. Haz movimientos verticales con una pierna recta.
Complejo 2
1) Siéntate en una silla. Alternativamente levante las piernas izquierda y derecha, alternando movimientos.
2) Levántate. Apoyarse en el respaldo de una silla. Según la cuenta "uno" para levantarse con un pie en el dedo del pie. El segundo permanece presionado contra el suelo. Luego rodar sobre la otra pierna y hacer lo mismo.
3) Sentarse en una silla para realizar un ligero masaje de rodillas, movimientos de rotación.
Los ejercicios de estos dos complejos se realizan preferiblemente al mismo tiempo. Entonces el efecto de la gimnasia será máximo.
En el video se presenta otro complejo de gimnasia eficaz para la artrosis de la articulación de la rodilla:
Gimnasia con artrosis de la articulación de la rodilla: cómo hacerlo bien. Consejos y trucos
En Internet hay una descripción de muchos complejos de gimnasia para la artrosis de la articulación de la rodilla. Pero no siempre está claro cómo llevarlos a cabo. Hay una serie de recomendaciones:
1) El dolor debe ser excluido. Si se produce dolor durante la realización de cualquier ejercicio, esta es una razón directa para rechazar un mayor rendimiento. Entonces el complejo no es adecuado.
2) No te molestes sin consultar primero a un médico.
3) Los calambres después del ejercicio son normales.
4) Cada ejercicio se realiza 7-15 veces. Se recomienda comenzar con 2-4 veces, aumentando gradualmente la amplitud.
5) No se recomienda comenzar a practicar a un ritmo rápido. Esto está cargado.
La terapia con ejercicios puede ser un excelente asistente en el tratamiento de la artrosis de la articulación de la rodilla. Es importante acercarse a un negocio tan responsable.
