Los ejercicios físicos que se realizan regularmente proporcionan a una persona una excelente salud y un sistema inmunológico fuerte. Sobre qué se expresa exactamente los beneficios de la educación física para niños y adultos, más adelante en el artículo.
Los beneficios de la educación física: signos de falta de deporte
La ventaja indiscutible de la educación física para adultos, ya que en la mayoría de los casos, una persona está en un trabajo sedentario, y generalmente no tiene esfuerzo físico en su vida, y aún más, entrenamiento deportivo profesional.
Por lo tanto, conocer a una persona que practica deportes todos los días es más una excepción que una regla.
Se distinguen los siguientes signos característicos de que el cuerpo humano no recibe una cantidad suficiente de actividad física:
1. Mal sueño. Esta es la señal más segura de que una persona no realiza suficiente actividad, incluso si dedica mucho tiempo al estrés mental. En casos avanzados, un mal sueño se convierte en insomnio, y este es un camino directo a la irritabilidad, la falta de atención y una tendencia a los estados depresivos.
2. Un sentimiento constante de debilidad y falta de fuerza. Esto se justifica no solo por el estado psicológico oprimido que se observa en la mayoría de las personas que no practican deportes, sino también por el hecho de que, en ausencia de cargas, el sistema muscular y el sistema musculoesquelético sufren.
En este estado, una persona tiene estancamiento en las articulaciones y los músculos, su debilitamiento, que amenaza con graves consecuencias.
Además, a menudo una persona comienza a sentir un dolor real en las articulaciones, la espalda y los músculos que ocurre con la caminata prolongada o el trabajo físico. Esto es una consecuencia directa del hecho de que el cuerpo no cuenta con las cargas básicas necesarias.
3. La palidez se desarrolla debido al hecho de que el cuerpo sufre de falta de oxígeno. Esto se puede evitar si participa en educación física y varios deportes en la calle.
4. Falta de apetito.
5. El exceso de peso es una señal importante de que una persona no tiene suficiente actividad física. Al mismo tiempo, la obesidad no solo interferirá con el movimiento, sino que a veces aumentará el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, así como el desarrollo de diabetes.
Los beneficios de la educación física para adultos.
Se identifican los siguientes criterios principales que determinan los beneficios de la educación física para un adulto:
1. La actividad física regular reduce significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares. Esto se justifica por el hecho de que la actividad deportiva ayuda a mantener el tono del miocardio y también reduce el colesterol en la sangre. Esto reduce en gran medida la probabilidad de un derrame cerebral.
Al mismo tiempo, será bastante simple para una persona practicar caminatas frecuentes al aire libre.
2. La educación física ayuda a normalizar la presión arterial, pero solo con la condición de que tales cargas sean moderadas. De lo contrario, puede lograr el efecto contrario (causar una crisis hipertensiva y todas las consecuencias resultantes).
3. El ejercicio ayuda a evitar el desarrollo temprano de enfermedades de las articulaciones y la espalda, como artritis, artrosis, osteoartritis, ciática, etc. Se ha demostrado que las personas mayores que han practicado deportes desde la juventud pueden mantener una excelente movilidad articular incluso en la edad adulta.
Además, con el entrenamiento deportivo frecuente, la espalda de una persona duele con menos frecuencia, es más fácil caminar largas distancias y subir escaleras.
También debe tenerse en cuenta que caminar, nadar y hacer ejercicio regularmente ralentiza la progresión de las enfermedades articulares existentes.
4. El ejercicio reduce la probabilidad de desarrollar diabetes mellitus (tipo 2). Por esta razón, la educación física es útil para aquellas personas propensas a la diabetes (sobrepeso, presión arterial alta).
Además, incluso si una persona ya está enferma de diabetes, la actividad física frecuente se mostrará favorablemente en el curso de la enfermedad y normalizará los niveles de azúcar en la sangre.
5. Los innegables beneficios de los deportes para el peso de una persona. Con él, no solo puede reducir la cantidad de kilos de más, sino también mantener su peso en una condición estable. Esto funciona especialmente cuando el deporte se combina con una dieta razonablemente seleccionada.
6. Según las estadísticas, las personas que son físicamente activas tienen menos probabilidades de sufrir cáncer. Especialmente el deporte protege a las mujeres del cáncer de mama y colon.
7. El deporte ayuda a normalizar el sueño y hacerlo más fuerte. Con su ayuda, puede deshacerse rápidamente del problema del insomnio.
8. El ejercicio afecta favorablemente el estado psicoemocional de una persona. Está comprobado que la actividad física regular alivia la insistencia pobre, la depresión e incluso los ataques de pánico. Además, en este estado, una persona se sentirá más segura, más tranquila.
Además, existe evidencia de que el deporte tiene un efecto beneficioso en las personas que tienen trastornos psicológicos.
9. Mejora de la salud.
10. Reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis, una de las enfermedades vasculares más peligrosas.
11. El aumento de la resistencia humana.
Además, con educación física frecuente, una persona mejora la función cerebral, porque el cuerpo está saturado de oxígeno. Al mismo tiempo, palidez, apatía constante y fatiga pasan. Por esta razón, se puede decir que el deporte es una energía natural y muy útil que puede "tonificar" rápidamente a una persona.
Los beneficios de la educación física para los niños.
Los beneficios de la educación física para los niños se expresan de la siguiente manera:
1. Las cargas activas ayudan a mantener la resistencia ósea en un niño y adolescente. Por lo tanto, el tejido óseo es más denso y puede "absorber" mejor el calcio.
2. Los ejercicios que el niño comenzó a hacer desde una edad temprana se muestran favorablemente en la postura del bebé, porque fortalecen no solo los huesos, sino también los músculos. Por lo tanto, el niño se protege del desarrollo posterior de la escoliosis y otros tipos de curvatura de la columna vertebral.
3. La actividad física ralentiza la degeneración del tejido óseo. Esto previene el desarrollo de osteoporosis, una enfermedad de huesos frágiles.
4. Los ejercicios ayudan a los niños a mantener un peso óptimo, porque hoy, según las estadísticas, cada tercer niño después de los doce años sufre de kilos de más, lo que le garantiza problemas de salud.
5. En los adolescentes, los deportes reducen la tendencia a la depresión y el estrés. También desarrolla una cultura y un sentido de dignidad.
Los mejores tipos de cargas deportivas para niños y adultos son la educación física tradicional, el estado físico, la natación, el ciclismo y la carrera.
Los beneficios de la educación física - consejos del médico
Antes de comenzar a entrenar activamente, debe aprender sobre esto:
1. Antes de comenzar la primera sesión de entrenamiento, es importante visitar a un médico y asegurarse de no tener contraindicaciones serias para el entrenamiento activo. Por ejemplo, no puede practicar deportes con enfermedades graves del sistema cardiovascular, períodos de exacerbación de la crisis hipertensiva, así como con violaciones obvias en el sistema musculoesquelético. En tales condiciones, lo más probable es que el médico le recete a la persona paz o ejercicio moderado.
2. No se apresure con la actividad física activa después de una cirugía reciente. Después de la operación, debe pasar al menos un mes y solo después de eso puede practicar cargar un poco, etc. De lo contrario, la persona se lastimará y el tejido después del corte puede dañarse.
3. Solo después de la autorización del médico es posible practicar educación física durante el embarazo. En general, si el período de tener un hijo se desarrolla satisfactoriamente, sin desviaciones y patologías en una mujer, entonces el entrenamiento físico moderado beneficiará solo a la futura madre.
4. En el caso de que una persona haya sufrido previamente un derrame cerebral o un ataque cardíaco, entonces con la actividad física debe ser extremadamente cuidadoso. En general, las personas en este estado son aconsejadas por los médicos para estar más al aire libre y practicar largas caminatas. Esto será suficiente para mantenerse en forma.
Debe saber que durante los ejercicios físicos el cuerpo pierde rápidamente humedad, por lo tanto, en esos días se recomienda beber al menos tres litros en lugar de los dos litros de agua tradicionales. Esta es la única forma de evitar la deshidratación.
Con base en lo anterior, podemos concluir que la educación física no es menos importante que una dieta saludable y un buen descanso. No solo previene muchas enfermedades, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional de una persona, que de hecho es muy importante.
Además, debe tenerse en cuenta que la actividad física es útil a cualquier edad, ya sea un niño, un adulto o un pensionista.
