Cada niña se esfuerza por una figura perfecta, delgada y en forma. Alguien recibió buenos datos por naturaleza, y alguien necesita trabajar duro para hacer realidad sus sueños. A menudo las niñas tienen que lidiar con áreas problemáticas: flacidez del vientre, orejas en las caderas, costados. Intentemos descubrir cómo deshacernos de los lados. Y en esto te ayudaremos con ejercicios para bajar de peso en casa.
Trabajando sobre sí mismas, las niñas enfrentan varios problemas, más precisamente, áreas problemáticas: las caderas, el abdomen y los costados son las áreas problemáticas más comunes. A continuación se presentan ejemplos de ejercicios para los lados de pérdida de peso.
Con respecto a este tema, es importante tener en cuenta que es localmente imposible perder peso. Por lo tanto, para perder peso en los lados, debe seguir las reglas nutricionales (excluir productos dañinos de la dieta: harina, grasas, ahumados, fritos, dulces), hacer ejercicio o simplemente llevar un estilo de vida activo. Solo en la combinación de "deporte y nutrición adecuada" se pueden lograr los resultados deseados. Como mínimo, además de los ejercicios específicamente en los lados, vale la pena usar el entrenamiento cardiovascular: correr, andar en bicicleta o trabajar en un simulador de cardio. Los ejercicios para los lados ayudarán a apretarlos, tonificar los músculos del cuerpo, lo que ya mejorará visualmente la apariencia.
Antes de realizar cualquier ejercicio, es importante asegurarse de que no haya contraindicaciones ni problemas de salud.
Barra de adelgazamiento lateral
La barra es un excelente ejercicio que está dirigido no solo a los lados, sino también a todo el cuerpo. Además, durante la realización de este ejercicio, los músculos de las manos, la espalda, las nalgas y las piernas están involucrados. Con este ejercicio, no podrá bombear músculos, pero será posible apretar los lados y todo el cuerpo en general. Hay varias variedades de tablones: básicos, codos, tablones con patas elevadas, tablones laterales. Todos ellos difieren entre sí por la carga durante la ejecución y la posición de las manos / cuerpo.
Cómo realizar correctamente la barra:
Para cumplir con la barra, necesita un poco de espacio en la habitación y una alfombra. Este ejercicio para perder peso en casa es ideal, ya que no se necesita equipo adicional. En este ejercicio, la técnica y la posición inicial son muy importantes.
Posición inicial: Lo más importante es una espalda recta, debe intentar no inclinarse y no doblarse en la parte inferior de la espalda. La cabeza se dirige hacia abajo: perpendicular a la columna vertebral, la mirada se dirige al suelo. Los brazos están doblados en los codos, coloque las manos en un puño y forme un triángulo; con las manos, los codos deben ubicarse perpendiculares a la línea del hombro, no más lejos ni más cerca; esto proporcionará la estabilidad necesaria. Las piernas son rectas, no doblar las rodillas, debe pararse sobre los dedos de los pies. Mantenga calcetines y tacones juntos. Vientre tire hacia adentro. Respira suavemente Al realizar el ejercicio, es muy importante mantener la tensión: no puede permitir que el estómago se relaje y se hunda, o que la espalda se doble en la parte inferior de la espalda. Uno no debe olvidarse de las piernas: deben mantenerse rectas durante todo el ejercicio. La barra es un ejercicio estático, por lo tanto, requiere la máxima concentración.
Tiempo de ejecución del ejercicio:
Para comenzar, será suficiente pararse en la barra durante unos 30 segundos, luego aumentar gradualmente el tiempo, alcanzando así varios minutos. No debemos olvidarnos del estrés: si se vuelve más y más fácil para usted, entonces es hora de aumentar la duración de la barra.
Rizos laterales para bajar de peso
Torcer es un ejercicio que se dirige al abdomen. Otro ejercicio para perder peso en casa. Los músculos que están involucrados son el recto y los oblicuos, los músculos del núcleo. Existen varios tipos de giros, pero consideraremos los básicos que lo ayudarán a perder peso en los costados.
Giros de base
Para completar este ejercicio, necesitamos una colchoneta y espacio libre. Posición inicial: acostado sobre su espalda, piernas dobladas sobre las rodillas, brazos detrás de la cabeza o sobre el pecho, si hay dificultades al realizar el ejercicio, puede sostener las manos frente a usted para reducir la carga. La posición de la espalda es importante cuando se realiza la torsión: al levantar, es necesario redondear ligeramente la espalda para maximizar el uso de los músculos abdominales, y no la parte baja de la espalda.
Vale la pena comenzar con pequeñas cargas. Es suficiente realizar 3 series de 5 repeticiones, aumentando gradualmente la carga. Pero no es necesario perseguir un dígito: debe realizar un máximo de 4 series de 20 repeticiones.
Patadas
Balancearse con las piernas es un gran ejercicio que ayudará a deshacerse de los lados. Además, los columpios ayudarán a reducir las llamadas "orejas" en las caderas, apretar el estómago y hacer piernas delgadas.
Hay varias opciones para realizar movimientos:
Mahi a un lado
Mahi de vuelta
Mahi adelante
Lo más efectivo para perder peso de lado será los movimientos laterales, pero si desea no solo deshacerse de los lados, sino también bombear la prensa y las piernas, puede realizar diferentes tipos de cambios en el complejo.
Técnica de realizar columpios a un lado:
Al principio, pueden surgir dificultades para realizar este ejercicio: puede ser difícil levantar una pierna o no puede mantener el equilibrio. Estos dos problemas se resuelven fácilmente. Puede aferrarse al soporte con una mano y realizar cambios.
Posición inicial: una mano sostiene el soporte, la otra puede estar en el cinturón, calcetines y tacones juntos, la espalda es recta, la mirada se dirige hacia adelante.
Primero, levante suavemente la pierna hacia un lado, jale el calcetín, asegúrese de que la pierna se levante estrictamente hacia un lado y no la esquive hacia adelante o hacia atrás.
Cuando se balancea hacia atrás, la posición inicial es la misma: dedos del pie y talones juntos, mantenemos la espalda recta, no bajamos la cabeza. Suavemente, retrocede el pie, tratando de no caer hacia atrás, hacia adelante o hacia un lado.
El requisito general para mahs es aprender gradualmente a hacerlos de gran amplitud, esto aumentará la carga en los músculos y mejorará el efecto de perder peso. Cinco repeticiones son suficientes para empezar, si es difícil. Aumente gradualmente el número de repeticiones a 20-30 y comience a hacerlo en varios enfoques.
Aro como una forma de perder peso en los lados.
Otra forma de perder peso en los lados es un aro. Hoy en día, hay una gran selección de aros, lo que le permitirá recoger su inventario tanto para pagar como para cargar.
Los aros están hechos de hierro, plástico, con áreas de goma, con inserciones de masaje. Una de las mejores opciones es un aro con inserciones de masaje. Ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en las áreas problemáticas y, por lo tanto, puede deshacerse de ellos.
Vale la pena comenzar desde un aro de plástico ligero, luego cambiar a un aro de metal ligero y luego a un aro de masaje especial. El ejercicio con un aro debe comenzar con poco tiempo, aumentando gradualmente la duración de la lección todos los días. Es importante enfatizar que puede torcer el aro solo si no hay problemas con los órganos internos, en la parte posterior, así como otras contraindicaciones, en cualquier caso, debe consultar a un médico.
Pendientes
Último en la lista, pero de ninguna manera en términos de efectividad, un ejercicio para perder peso en los lados está inclinado.
Puede realizar diferentes opciones de inclinación: inclinación hacia los lados, inclinación hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio debe realizarse en varios enfoques, aproximadamente 20-30 repeticiones. Todos los tipos de pendientes se pueden hacer en combinación para una mayor eficiencia.
Técnica del ejercicio:
Independientemente del tipo de inclinación, la posición inicial es la misma en todas partes: separamos los pies al ancho de los hombros, las manos en el cinturón, la espalda recta, la mirada dirigida hacia adelante. Durante la inclinación, no arranque el pie del piso, no se incline y realice la inclinación estrictamente en el plano necesario; si se inclina hacia un lado, no puede caer hacia adelante o hacia atrás, si se inclina hacia atrás o hacia adelante, no se incline y no se desvíe hacia un lado.
Como ya se escribió anteriormente, es imposible perder peso localmente, ya sea a los lados, los brazos, la espalda o las piernas. Cuando una persona pierde peso, el porcentaje de grasa subcutánea disminuye en todo el cuerpo, y no solo donde está la carga sobre los músculos. Sin embargo, los ejercicios descritos anteriormente, además de apretar los lados y tonificar el cuerpo, junto con ejercicios cardiovasculares y una nutrición adecuada, ayudarán a lograr el resultado deseado: perder peso en los lados.
